چگونه مکمل ورزشی مناسب انتخاب کنیم؟
انتخاب مکمل از هدف و شواهد شروع میشود، نه از برند و تبلیغ. این چکلیست کمک میکند محصول کمریسکتر و واقعاً مرتبط انتخاب کنید.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
کراتین در روز استراحت
در روز استراحت نیز کراتین را ادامه دهید؛ هدف حفظ اشباع عضله است و نیازی به تغییر دوز نیست.
مطالعه مطلب ←
کراتین قبل یا بعد تمرین؟
برتری قطعی قبل یا بعد تمرین ثابت نشده است؛ زمانی را انتخاب کنید که مصرف منظم و تحمل بهتری ایجاد کند.
مطالعه مطلب ←
روز استراحت وی بخوریم؟
اگر غذای روز استراحت پروتئین کافی نمیدهد، وی مفید است؛ اگر هدف با غذا تأمین میشود، الزامی نیست.
مطالعه مطلب ←
بهترین زمان مصرف کراتین
بهترین زمان، زمانی است که مصرف روزانه را فراموش نکنید؛ اشباع ذخایر از دقیقه دقیق مهمتر است.
مطالعه مطلب ←
روزانه چند اسکوپ وی؟
تعداد اسکوپ عدد ثابتی نیست؛ ابتدا نیاز پروتئین و مقدار دریافتی از غذا را حساب کنید و فقط فاصله باقیمانده را با وی پر کنید.
مطالعه مطلب ←
روزانه چقدر کراتین مصرف کنیم؟
برای بیشتر بزرگسالان سالم، ۳ تا ۵ گرم مونوهیدرات در روز روش ساده و مؤثر است و بارگیری اجباری نیست.
مطالعه مطلب ←
کراتین مونوهیدرات یا HCL؟
مونوهیدرات پشتوانه پژوهشی و ارزش خرید بیشتری دارد؛ HCL محلولتر است اما برتری عملکردی آن ثابت نشده است.
مطالعه مطلب ←
مکمل الکترولیت چیست؟
مکمل الکترولیت ترکیبی از موادی مانند سدیم، پتاسیم و گاهی منیزیم است که به جایگزینی املاح ازدسترفته با عرق کمک میکند.
مطالعه مطلب ←
پروتئین نخود چیست؟
پروتئین نخود مکمل گیاهی حاصل از نخود زرد است؛ پروتئین مناسبی فراهم میکند، اما متیونین آن نسبتاً کمتر و بافت و طعم آن متفاوت از وی است.
مطالعه مطلب ←
پروتئین وی با آب یا شیر؟
آب شیک سبکتر و کمکالریتر میسازد؛ شیر پروتئین، کربوهیدرات و کالری اضافه میکند. انتخاب به هدف و تحمل شما بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←
بهترین نوع کراتین کدام است؟
برای بیشتر افراد، مونوهیدرات بهترین انتخاب است؛ چون شواهد قوی، دوز روشن، ایمنی و قیمت مناسب را کنار هم دارد.
مطالعه مطلب ←
HMB چیست؟
HMB متابولیتی از لوسین است که ممکن است تجزیه پروتئین عضله را کاهش دهد؛ فایده آن بیشتر در تازهکارها، سالمندان یا دورههای بیتحرکی مطرح است.
مطالعه مطلب ←