کراتین در روز استراحت

ذخایر کراتین با تقویم باشگاه روشن و خاموش نمی‌شوند. مصرف روزانه کمک می‌کند ذخایر پایدار بمانند و عادت نیز قطع نشود.

پاسخ کوتاه

همان دوز نگهدارنده، یعنی برای بیشتر بزرگسالان سالم ۳ تا ۵ گرم مونوهیدرات، در روز استراحت هم مصرف می‌شود. لازم نیست حذف، دوبرابر یا به زمان خاصی منتقل شود. همراه یک وعده ثابت، روش ساده‌ای برای یادآوری است.

نکات مهم

کراتین با ذخیره‌شدن کار می‌کند.
یک روز فراموشی ذخایر را ناگهان خالی نمی‌کند.
روز بعد دوز را دوبرابر نکنید.
آب را براساس تشنگی و فعالیت بنوشید.
در توقف طولانی، ادامه مصرف به هدف بستگی دارد.

روش عملی

دوز روز تمرین را حفظ کنید.
آن را کنار وعده ثابت بگذارید.
یادآور روزانه تنظیم کنید.
دوز فراموش‌شده را جبران نکنید.
روند هفتگی را ملاک بگیرید.

پرسش‌های رایج

دو روز استراحت چه؟

همان دوز روزانه ادامه دارد.

یک هفته قطع کنیم؟

ضروری نیست؛ اگر قطع کردید، بارگیری دوباره اجباری نیست.

منابع

ISSN Position Stand: Safety and Efficacy of Creatine Supplementation — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
Creatine Supplementation: Dosing and Practical Review — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23851411/
Common Questions and Misconceptions About Creatine Supplementation — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33557850/