امگا ۳ برای سلامت قلب و غشای سلولی مهم است و احتمالاً بر التهاب و ریکاوری اثرهای کوچکی دارد، اما جای تمرین و رژیم مناسب را نمیگیرد. انتخاب آگاهانه نیازمند توجه به رژیم، آزمایشهای لازم و خطر مصرف بیشازحد است.
پاسخ کوتاه
EPA و DHA عمدتاً در ماهیهای چرب و مکمل روغن ماهی یا جلبک وجود دارند. مقدار EPA و DHA روی برچسب مهمتر از وزن کل روغن ماهی است. دوزهای بالا ممکن است با داروهای ضدانعقاد یا خطر خونریزی ارتباط داشته باشند و کیفیت و اکسیدشدگی محصول مهم است. مکمل زمانی ارزش دارد که یک نیاز مشخص را با مقدار مناسب و قابلپایش برطرف کند.
نکات مهم
- کمبود را با حدس تشخیص ندهید.
- مقدار ماده مؤثر را از برچسب بخوانید.
- مجموع دریافت از غذا و مکمل را باهم حساب کنید.
- بیشتر بودن دوز همیشه بهتر نیست.
- بیماری و داروها نیازمند بررسی تخصصیاند.
روش عملی
- هدف و رژیم فعلی را بررسی کنید.
- در صورت نیاز آزمایش یا ارزیابی معتبر انجام دهید.
- محصول ساده و دارای آزمون مستقل انتخاب کنید.
- مقدار مناسب را برای مدت مشخص مصرف کنید.
- نتیجه و عوارض را دوباره ارزیابی کنید.
پرسشهای رایج
آیا ورزشکاران همیشه نیاز بیشتری دارند؟
نه؛ نیاز به نوع ورزش، رژیم، تعریق، وضعیت بدن و کمبود احتمالی بستگی دارد.
آیا میتوان چند مکمل را ترکیب کرد؟
فقط پس از بررسی همپوشانی دوزها و تداخلات؛ ترکیب بیشتر الزاماً بهتر نیست.
منابع
- NIH ODS — Omega-3 Fatty Acids — https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/