Pre-Workout چیست؟
Pre-Workout نام یک گروه از مکملهای چندترکیبی است که پیش از تمرین برای انرژی، تمرکز یا عملکرد مصرف میشوند؛ فرمول ثابتی ندارند.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
کراتین در روز استراحت
در روز استراحت نیز کراتین را ادامه دهید؛ هدف حفظ اشباع عضله است و نیازی به تغییر دوز نیست.
مطالعه مطلب ←
روز استراحت وی بخوریم؟
اگر غذای روز استراحت پروتئین کافی نمیدهد، وی مفید است؛ اگر هدف با غذا تأمین میشود، الزامی نیست.
مطالعه مطلب ←
بهترین زمان مصرف کراتین
بهترین زمان، زمانی است که مصرف روزانه را فراموش نکنید؛ اشباع ذخایر از دقیقه دقیق مهمتر است.
مطالعه مطلب ←
روزانه چند اسکوپ وی؟
تعداد اسکوپ عدد ثابتی نیست؛ ابتدا نیاز پروتئین و مقدار دریافتی از غذا را حساب کنید و فقط فاصله باقیمانده را با وی پر کنید.
مطالعه مطلب ←
روزانه چقدر کراتین مصرف کنیم؟
برای بیشتر بزرگسالان سالم، ۳ تا ۵ گرم مونوهیدرات در روز روش ساده و مؤثر است و بارگیری اجباری نیست.
مطالعه مطلب ←
چه مکملهایی شواهد علمی قویتری دارند؟
برای اهداف مشخص، کراتین مونوهیدرات، کافئین، بتاآلانین و در برخی ورزشها نیترات یا بیکربنات شواهد قویتری دارند؛ پروتئین زمانی مفید است که غذا کافی نباشد.
مطالعه مطلب ←
بهترین زمان مصرف وی
بهترین زمان وقتی است که وی کمک کند پروتئین روزانه را منظم کامل کنید؛ اطراف تمرین مفید است اما پنجره چنددقیقهای وجود ندارد.
مطالعه مطلب ←
کراتین مونوهیدرات یا HCL؟
مونوهیدرات پشتوانه پژوهشی و ارزش خرید بیشتری دارد؛ HCL محلولتر است اما برتری عملکردی آن ثابت نشده است.
مطالعه مطلب ←
پروتئین نخود چیست؟
پروتئین نخود مکمل گیاهی حاصل از نخود زرد است؛ پروتئین مناسبی فراهم میکند، اما متیونین آن نسبتاً کمتر و بافت و طعم آن متفاوت از وی است.
مطالعه مطلب ←
پروتئین وی با آب یا شیر؟
آب شیک سبکتر و کمکالریتر میسازد؛ شیر پروتئین، کربوهیدرات و کالری اضافه میکند. انتخاب به هدف و تحمل شما بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←
بهترین نوع کراتین کدام است؟
برای بیشتر افراد، مونوهیدرات بهترین انتخاب است؛ چون شواهد قوی، دوز روشن، ایمنی و قیمت مناسب را کنار هم دارد.
مطالعه مطلب ←
مکمل آهن برای ورزشکاران؛ چه زمانی مطرح میشود؟
مکمل آهن زمانی مطرح میشود که آزمایش و ارزیابی پزشکی کمبود را نشان دهد؛ مصرف خودسرانه میتواند مضر باشد.
مطالعه مطلب ←