در این محصولات با افزودن مواد قلیایی، pH فرمول بالاتر میرود. ادعا این است که کراتین کمتر در معده به کراتینین تبدیل میشود و با مقدار کمتر بهتر عمل میکند. این ادعا نیازمند مقایسه مستقیم است.
پاسخ کوتاه
مطالعه مقایسهای نشان نداد فرم بافرشده در ذخیره کراتین، ترکیب بدن، قدرت، توان یا عوارض بهتر از مونوهیدرات باشد. حتی دوز پیشنهادی کمتر نیز برتری نشان نداد. پرداخت هزینه بیشتر برای این ادعا پشتوانه محکمی ندارد.
نکات مهم
- اسید معده بخش عمده مونوهیدرات مصرفشده را بیاثر نمیکند.
- pH محصول بهتنهایی نتیجه ورزشی را پیشبینی نمیکند.
- دوز کم باید با داده ذخیره عضله و عملکرد تأیید شود.
- تحمل گوارشی را میتوان با تقسیم دوز مونوهیدرات بهتر کرد.
- محصول بافرشده هم به کنترل کیفیت مستقل نیاز دارد.
روش عملی
- ادعای پایداری را بررسی کنید.
- دوز فعال را مقایسه کنید.
- هزینه ماهانه را حساب کنید.
- راهکارهای تحمل مونوهیدرات را امتحان کنید.
- بر مبنای نتیجه انتخاب کنید.
پرسشهای رایج
آیا نفخ کمتری دارد؟
برتری قطعی در عوارض گزارش نشده است.
Kre-Alkalyn چیست؟
نام تجاری شناختهشدهای از کراتین بافرشده است، نه یک اثر تضمینشده.
منابع
- Buffered Creatine Does Not Outperform Creatine Monohydrate — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22971354/
- Creatine and Creatine Forms Intended for Sports Nutrition — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28019093/
- ISSN Position Stand: Safety and Efficacy of Creatine Supplementation — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/