برای اهداف مشخص، کراتین مونوهیدرات، کافئین، بتاآلانین و در برخی ورزشها نیترات یا بیکربنات شواهد قویتری دارند؛ پروتئین زمانی مفید است که غذا کافی نباشد. انتخاب آگاهانه نیازمند توجه به رژیم، آزمایشهای لازم و خطر مصرف بیشازحد است.
پاسخ کوتاه
قویبودن شواهد به معنی مناسببودن برای همه نیست. نوع ورزش، دوز، زمان، عوارض و قوانین ضد دوپینگ تعیینکنندهاند. مکملهای درمان کمبود مانند آهن و ویتامین D نیز فقط در فرد نیازمند اثر قابلاتکا دارند. بهترین انتخاب از هدف دقیق شروع میشود، نه ساخت Stack طولانی. مکمل زمانی ارزش دارد که یک نیاز مشخص را با مقدار مناسب و قابلپایش برطرف کند.
نکات مهم
- کمبود را با حدس تشخیص ندهید.
- مقدار ماده مؤثر را از برچسب بخوانید.
- مجموع دریافت از غذا و مکمل را باهم حساب کنید.
- بیشتر بودن دوز همیشه بهتر نیست.
- بیماری و داروها نیازمند بررسی تخصصیاند.
روش عملی
- هدف و رژیم فعلی را بررسی کنید.
- در صورت نیاز آزمایش یا ارزیابی معتبر انجام دهید.
- محصول ساده و دارای آزمون مستقل انتخاب کنید.
- مقدار مناسب را برای مدت مشخص مصرف کنید.
- نتیجه و عوارض را دوباره ارزیابی کنید.
پرسشهای رایج
آیا ورزشکاران همیشه نیاز بیشتری دارند؟
نه؛ نیاز به نوع ورزش، رژیم، تعریق، وضعیت بدن و کمبود احتمالی بستگی دارد.
آیا میتوان چند مکمل را ترکیب کرد؟
فقط پس از بررسی همپوشانی دوزها و تداخلات؛ ترکیب بیشتر الزاماً بهتر نیست.
منابع
- NIH ODS — Exercise and Athletic Performance Supplements — https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
- ISSN Position Stand: Protein and Exercise — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
- FDA — Questions and Answers on Dietary Supplements — https://www.fda.gov/food/information-consumers-using-dietary-supplements/questions-and-answers-dietary-supplements