مکمل ورزشی چیست؟
مکمل ورزشی قرار است یک نیاز مشخص را تکمیل کند، نه اینکه جای غذا، تمرین و خواب را بگیرد. با تعریف درست، انواع و معیار استفاده آشنا شوید.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
مکمل آهن برای ورزشکاران؛ چه زمانی مطرح می‌شود؟
مکمل آهن زمانی مطرح می‌شود که آزمایش و ارزیابی پزشکی کمبود را نشان دهد؛ مصرف خودسرانه می‌تواند مضر باشد.
مطالعه مطلب ←
HMB چیست؟
HMB متابولیتی از لوسین است که ممکن است تجزیه پروتئین عضله را کاهش دهد؛ فایده آن بیشتر در تازه‌کارها، سالمندان یا دوره‌های بی‌تحرکی مطرح است.
مطالعه مطلب ←
بهترین وی برای دوره حجم
برای حجم، بهترین وی محصولی قابل اعتماد و اقتصادی است که کمک کند پروتئین و کالری برنامه را بدون ناراحتی گوارشی کامل کنید.
مطالعه مطلب ←
کراتین بافرشده چیست؟
کراتین بافرشده برای پایداری و تحمل بهتر عرضه شد، اما پژوهش مستقیم مزیت آن را نسبت به مونوهیدرات نشان نداده است.
مطالعه مطلب ←
آیا Pre-Workout لازم است؟
خیر؛ خواب، غذای مناسب، آب‌رسانی و برنامه تمرینی پایه عملکردند. Pre-Workout فقط می‌تواند در بعضی شرایط کمک کوچکی اضافه کند.
مطالعه مطلب ←
امگا ۳ برای ورزشکاران
امگا ۳ برای سلامت قلب و غشای سلولی مهم است و احتمالاً بر التهاب و ریکاوری اثرهای کوچکی دارد، اما جای تمرین و رژیم مناسب را نمی‌گیرد.
مطالعه مطلب ←
بهترین وی برای دوره کات
بهترین وی در کات محصولی است که با کمترین کالری اضافی، کمبود پروتئین رژیم را جبران کند و قابل تحمل باشد.
مطالعه مطلب ←
آیا گلوتامین برای عضله‌سازی مفید است؟
در ورزشکار سالمی که پروتئین کافی می‌خورد، شواهد نشان نمی‌دهد گلوتامین به‌تنهایی افزایش معنی‌داری در عضله یا قدرت ایجاد کند.
مطالعه مطلب ←
Pre-Workout چه ترکیباتی دارد؟
ترکیبات رایج شامل کافئین، بتاآلانین، سیترولین، کراتین و مواد طعم‌دهنده است؛ نقش و زمان اثر هرکدام متفاوت است.
مطالعه مطلب ←
مکمل زینک و ورزش
زینک برای ایمنی، ترمیم و ساخت پروتئین ضروری است؛ اما مصرف اضافه در فرد بدون کمبود، عضله یا تستوسترون را به‌طور تضمینی افزایش نمی‌دهد.
مطالعه مطلب ←
کراتین نیترات چیست؟
کراتین نیترات ترکیبی از کراتین و نیترات است. حلالیت و اثر احتمالی نیترات جذاب‌اند، اما شواهد برتری آن نسبت به مونوهیدرات محدود است.
مطالعه مطلب ←
گلوتامین چیست؟
گلوتامین فراوان‌ترین اسید آمینه آزاد بدن است و در انتقال نیتروژن، سوخت برخی سلول‌ها و عملکرد ایمنی نقش دارد.
مطالعه مطلب ←