کراتین قبل یا بعد تمرین؟
برتری قطعی قبل یا بعد تمرین ثابت نشده است؛ زمانی را انتخاب کنید که مصرف منظم و تحمل بهتری ایجاد کند.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
برای عضله‌سازی چند ست در هفته نیاز داریم؟
راهنمای علمی، ساده و قابل اجرا برای طراحی تمرین مؤثر و پیشرفت بدون پیچیدگی غیرضروری.
مطالعه مطلب ←
چگونه پیشرفت تمرینی خود را ثبت کنیم؟
یک دفتر تمرین ساده می‌تواند تصمیم‌های شما را دقیق‌تر کند؛ کافی است داده‌های درست را ثبت کنید.
مطالعه مطلب ←
قبل تمرین صبحگاهی چی بخوریم؟
برای تمرین صبحگاهی، انتخاب بین صبحانه کامل، میان‌وعده سبک یا تمرین بدون غذا به زمان، شدت جلسه و تحمل گوارشی شما بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←
۳۰ دقیقه قبل تمرین چی بخوریم؟
در فاصله ۳۰ دقیقه‌ای، یک میان‌وعده کوچک، آشنا و کم‌چرب با کربوهیدرات آسان‌هضم معمولاً از وعده کامل انتخاب بهتری است.
مطالعه مطلب ←
چند ساعت قبل تمرین غذا بخوریم؟
وعده کامل معمولاً ۲ تا ۴ ساعت و میان‌وعده کوچک حدود ۳۰ تا ۹۰ دقیقه قبل تمرین بهتر تحمل می‌شود؛ زمان دقیق به حجم غذا و معده شما بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←
قهوه قبل یا بعد تمرین؟
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیم‌گیری ساده‌تر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
قبل از تمرین چی بخوریم؟
یک وعده پیش از تمرین با کربوهیدرات قابل‌هضم، پروتئین کافی و چربی و فیبر متناسب می‌تواند انرژی و راحتی گوارشی را بهتر کند.
مطالعه مطلب ←
بار گلیسمی چیست؟
بار گلیسمی هم سرعت اثر کربوهیدرات و هم مقدار واقعی آن در یک وعده را در نظر می‌گیرد؛ بنابراین برای فهم اثر یک سهم غذایی از GI کاربردی‌تر است.
مطالعه مطلب ←
مکمل ورزشی چیست؟
مکمل ورزشی قرار است یک نیاز مشخص را تکمیل کند، نه اینکه جای غذا، تمرین و خواب را بگیرد. با تعریف درست، انواع و معیار استفاده آشنا شوید.
مطالعه مطلب ←
برای هر عضله چند حرکت در یک جلسه کافی است؟
راهنمای علمی، ساده و قابل اجرا برای طراحی تمرین مؤثر و پیشرفت بدون پیچیدگی غیرضروری.
مطالعه مطلب ←
شاخص گلیسمی چیست؟
شاخص گلیسمی را بدون ساده‌سازی اشتباه بشناسید و یاد بگیرید چرا مقدار غذا، ترکیب وعده و زمان تمرین نیز اهمیت دارند.
مطالعه مطلب ←
آیا کشش قبل از وزنه زدن مناسب است؟
کشش قبل تمرین ممنوع نیست؛ نوع، مدت و جای آن در گرم‌کردن تعیین می‌کند مفید باشد یا عملکرد را کم کند.
مطالعه مطلب ←