
در دوره کات چه بخوریم؟
راهنمای علمی و روشن برای اجرای درست این مرحله، بدون رژیم افراطی و تصمیمگیری براساس نوسانهای روزانه.
مطالعه مطلب ←
راهنمای علمی و روشن برای اجرای درست این مرحله، بدون رژیم افراطی و تصمیمگیری براساس نوسانهای روزانه.
مطالعه مطلب ←

راهنماهایی که ارزش خواندن دارند
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.

انتخاب مکمل از هدف و شواهد شروع میشود، نه از برند و تبلیغ. این چکلیست کمک میکند محصول کمریسکتر و واقعاً مرتبط انتخاب کنید.
مطالعه مطلب ←
صبحانه مناسب بدنسازی باید با هدف کالری، زمان تمرین و نیاز پروتئین هماهنگ باشد؛ ترکیب پروتئین، کربوهیدرات و میوه معمولاً پایه خوبی میسازد.
مطالعه مطلب ←
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیمگیری سادهتر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
بیاشتهایی کوتاه پس از تمرین رایج است؛ با مایعات، وعده کوچکتر و غذاهای ساده میتوان ریکاوری را شروع کرد بدون اینکه خود را مجبور به یک وعده سنگین کنید.
مطالعه مطلب ←
برنامه را با تقویم عوض نکنید؛ وقتی هدف، شرایط یا روند پیشرفت تغییر کرده باشد، اصلاح منطقی است.
مطالعه مطلب ←
فرصت تغذیه بعد تمرین واقعی است، اما پنجرهای چنددقیقهای که با از دستدادنش عضلهسازی متوقف شود وجود ندارد.
مطالعه مطلب ←
راهنمای علمی، ساده و قابل اجرا برای طراحی تمرین مؤثر و پیشرفت بدون پیچیدگی غیرضروری.
مطالعه مطلب ←
پروتئین مستقیماً به ترمیم و ساخت بافت عضلانی کمک میکند و کربوهیدرات سوخت مصرفشده را جبران میکند؛ اولویت آنها به نوع تمرین و جلسه بعدی بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←
یک وعده مناسب بعد تمرین باید پروتئین کافی، کربوهیدرات متناسب با فشار تمرین، مایعات و غذایی داشته باشد که بتوانید مرتب تکرارش کنید.
مطالعه مطلب ←
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیمگیری سادهتر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
آب برای بیشتر تمرینهای کوتاه کافی است؛ نوشیدنی ورزشی زمانی ارزش دارد که همزمان به مایع، کربوهیدرات و سدیم در فعالیت طولانی یا گرم نیاز دارید.
مطالعه مطلب ←
بعد تمرین لازم نیست سراغ کارهای پیچیده بروید؛ چند اقدام ساده به ریکاوری و جلسه بعد کمک میکند.
مطالعه مطلب ←