در دوره کات چه بخوریم؟
راهنمای علمی و روشن برای اجرای درست این مرحله، بدون رژیم افراطی و تصمیمگیری براساس نوسانهای روزانه.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
بار گلیسمی چیست؟
بار گلیسمی هم سرعت اثر کربوهیدرات و هم مقدار واقعی آن در یک وعده را در نظر میگیرد؛ بنابراین برای فهم اثر یک سهم غذایی از GI کاربردیتر است.
مطالعه مطلب ←
مکمل ورزشی چیست؟
مکمل ورزشی قرار است یک نیاز مشخص را تکمیل کند، نه اینکه جای غذا، تمرین و خواب را بگیرد. با تعریف درست، انواع و معیار استفاده آشنا شوید.
مطالعه مطلب ←
برای هر عضله چند حرکت در یک جلسه کافی است؟
راهنمای علمی، ساده و قابل اجرا برای طراحی تمرین مؤثر و پیشرفت بدون پیچیدگی غیرضروری.
مطالعه مطلب ←
شاخص گلیسمی چیست؟
شاخص گلیسمی را بدون سادهسازی اشتباه بشناسید و یاد بگیرید چرا مقدار غذا، ترکیب وعده و زمان تمرین نیز اهمیت دارند.
مطالعه مطلب ←
آیا کشش قبل از وزنه زدن مناسب است؟
کشش قبل تمرین ممنوع نیست؛ نوع، مدت و جای آن در گرمکردن تعیین میکند مفید باشد یا عملکرد را کم کند.
مطالعه مطلب ←
ورزشکاران چقدر فیبر نیاز دارند؟
هدف روزانه فیبر را با نیاز تمرین و تحمل گوارشی هماهنگ کنید و زمانبندی آن را طوری بچینید که مزاحم تمرین نشود.
مطالعه مطلب ←
نشانههای پیشرفت واقعی در بدنسازی چیست؟
پیشرفت فقط عدد ترازو یا درد عضلانی نیست؛ با چند معیار ساده میتوانید بفهمید برنامه واقعاً نتیجه میدهد یا نه.
مطالعه مطلب ←
فیبر چیست؟
فیبر، انواع محلول و نامحلول، اثر آن بر سیری و گوارش و روش افزایش تدریجی آن را ساده و کاربردی بشناسید.
مطالعه مطلب ←
بهترین منابع چربی سالم
منابع چربی غیراشباع را بشناسید و یاد بگیرید چطور بدون بالا رفتن ناخواسته کالری آنها را وارد رژیم کنید.
مطالعه مطلب ←
بهترین منابع کربوهیدرات
منابع کربوهیدرات را برای انرژی تمرین، سلامت و کنترل کالری براساس کیفیت، هضم و زمان مصرف انتخاب کنید.
مطالعه مطلب ←
بهترین منابع غذایی پروتئین
منابع پروتئینی را براساس مقدار پروتئین، کیفیت، هزینه، کالری و امکان استفاده روزانه انتخاب کنید.
مطالعه مطلب ←
پروتئین کامل چیست؟
معنای پروتئین کامل و اسیدهای آمینه ضروری را ساده یاد بگیرید و بدانید آیا هر وعده حتماً به آن نیاز دارد یا نه.
مطالعه مطلب ←