کراتین قبل یا بعد تمرین؟
برتری قطعی قبل یا بعد تمرین ثابت نشده است؛ زمانی را انتخاب کنید که مصرف منظم و تحمل بهتری ایجاد کند.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
بهترین تعداد تکرار برای عضله‌سازی چقدر است؟
راهنمای علمی، ساده و قابل اجرا برای طراحی تمرین مؤثر و پیشرفت بدون پیچیدگی غیرضروری.
مطالعه مطلب ←
بعد تمرین پروتئین مهم‌تر است یا کربوهیدرات؟
پروتئین مستقیماً به ترمیم و ساخت بافت عضلانی کمک می‌کند و کربوهیدرات سوخت مصرف‌شده را جبران می‌کند؛ اولویت آن‌ها به نوع تمرین و جلسه بعدی بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←
بهترین وعده بعد تمرین برای عضله‌سازی چیست؟
یک وعده مناسب بعد تمرین باید پروتئین کافی، کربوهیدرات متناسب با فشار تمرین، مایعات و غذایی داشته باشد که بتوانید مرتب تکرارش کنید.
مطالعه مطلب ←
قند چیست؟
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیم‌گیری ساده‌تر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
بعد تمرین چی بخوریم؟
وعده بعد تمرین بهتر است پروتئین کافی، کربوهیدرات متناسب با جلسه، مایعات و یک غذای کامل و قابل‌تحمل داشته باشد.
مطالعه مطلب ←
حین تمرین آب بخوریم یا نوشیدنی ورزشی؟
آب برای بیشتر تمرین‌های کوتاه کافی است؛ نوشیدنی ورزشی زمانی ارزش دارد که هم‌زمان به مایع، کربوهیدرات و سدیم در فعالیت طولانی یا گرم نیاز دارید.
مطالعه مطلب ←
بعد تمرین چه کار کنیم؟
بعد تمرین لازم نیست سراغ کارهای پیچیده بروید؛ چند اقدام ساده به ریکاوری و جلسه بعد کمک می‌کند.
مطالعه مطلب ←
چه زمانی حین تمرین به کربوهیدرات نیاز داریم؟
نیاز به کربوهیدرات حین ورزش بیشتر با مدت، شدت، ذخایر قبلی و هدف عملکرد تعیین می‌شود؛ برای تمرین کوتاه معمولاً ضروری نیست.
مطالعه مطلب ←
آیا همه ورزشکاران به مکمل نیاز دارند؟
بیشتر ورزشکاران به فهرستی طولانی از مکمل‌ها نیاز ندارند. تصمیم درست از هدف، رژیم، آزمایش معتبر و هزینه‌فایده شروع می‌شود.
مطالعه مطلب ←
حین تمرین چی بخوریم؟
در بیشتر تمرین‌های معمول کمتر از یک ساعت، آب کافی است؛ خوردن حین تمرین بیشتر برای جلسات طولانی، شدید یا چند نوبت فعالیت اهمیت پیدا می‌کند.
مطالعه مطلب ←
قهوه در دوره کات
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیم‌گیری ساده‌تر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
آیا تمرین ناشتا مناسب است؟
تمرین ناشتا برای بعضی افراد و بعضی جلسات قابل‌تحمل است، اما مزیت جادویی برای کاهش چربی ندارد و برای تمرین‌های سخت ممکن است کیفیت عملکرد را کم کند.
مطالعه مطلب ←