کراتین قبل یا بعد تمرین؟
برتری قطعی قبل یا بعد تمرین ثابت نشده است؛ زمانی را انتخاب کنید که مصرف منظم و تحمل بهتری ایجاد کند.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
تمرین تا ناتوانی عضلانی خوب است یا بد؟
راهنمای علمی، ساده و قابل اجرا برای طراحی تمرین مؤثر و پیشرفت بدون پیچیدگی غیرضروری.
مطالعه مطلب ←
Supplement Facts را چگونه بخوانیم؟
اندازه سروینگ، مقدار واقعی هر ماده، ترکیبات دیگر و هشدارها را قدم‌به‌قدم بخوانید و فریب درصدها یا مخلوط‌های مبهم را نخورید.
مطالعه مطلب ←
کیوی در بدنسازی
کیوی کربوهیدرات، فیبر، پتاسیم و ویتامین C فراهم می‌کند و برای تنوع میوه‌ای ورزشکار مناسب است؛ ولی به‌تنهایی وعده پروتئینی نیست.
مطالعه مطلب ←
نارنگی در بدنسازی
نارنگی میوه‌ای قابل‌حمل، آبدار و ساده برای میان‌وعده است و سهمی از کربوهیدرات و ویتامین C می‌دهد؛ برای پروتئین باید غذای دیگری اضافه شود.
مطالعه مطلب ←
آیا بدون وی می‌توان عضله ساخت؟
بله؛ وی فقط یک منبع راحت پروتئین است. عضله با تمرین پیش‌رونده، انرژی کافی و پروتئین کامل از غذا یا منابع دیگر ساخته می‌شود.
مطالعه مطلب ←
شیره خرما در بدنسازی
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیم‌گیری ساده‌تر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
Deload چیست و چه زمانی به آن نیاز داریم؟
Deload یک دوره کوتاه کاهش فشار تمرین است؛ راهنمای عملی برای زمان‌بندی و اجرای درست آن.
مطالعه مطلب ←
پرتقال در بدنسازی
پرتقال آب، کربوهیدرات، فیبر و ویتامین C فراهم می‌کند و می‌تواند بخشی از یک رژیم متنوع ورزشکار باشد؛ اما جای وعده ریکاوری کامل را نمی‌گیرد.
مطالعه مطلب ←
آیا کاردیو باعث از دست رفتن عضله می‌شود؟
کاردیو به‌خودی‌خود عضله را نمی‌سوزاند؛ مشکل معمولاً از حجم نامتناسب، کسری انرژی زیاد و ریکاوری ضعیف می‌آید.
مطالعه مطلب ←
سیب در بدنسازی؛ کالری، قند و ارزش غذایی
سیب میوه‌ای کم‌چگالی انرژی و دارای آب و فیبر است؛ برای میان‌وعده و کنترل گرسنگی مناسب است اما پروتئین بسیار کمی دارد.
مطالعه مطلب ←
آیا باید مصرف کراتین را دوره‌ای قطع کنیم؟
برای بیشتر بزرگسالان سالم، شواهدی که قطع دوره‌ای را ضروری کند وجود ندارد.
مطالعه مطلب ←
موز در بدنسازی؛ خواص و جدول ارزش غذایی
موز به‌خاطر کربوهیدرات قابل‌استفاده، حمل آسان و پتاسیم، میان‌وعده‌ای کاربردی اطراف تمرین است؛ اما منبع پروتئین محسوب نمی‌شود.
مطالعه مطلب ←