در دوره کات چه بخوریم؟
راهنمای علمی و روشن برای اجرای درست این مرحله، بدون رژیم افراطی و تصمیمگیری براساس نوسانهای روزانه.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
آیا بارگیری کراتین ضروری است؟
خیر. مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم بدون بارگیری نیز ذخایر عضله را بالا میبرد، فقط چند هفته بیشتر زمان میبرد.
مطالعه مطلب ←
قند میوه با شکر چه تفاوتی دارد؟
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیمگیری سادهتر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
شام مناسب دوره کات چیست؟
شام دوره کات باید کالری کنترلشده، پروتئین کافی و حجم مناسبی از سبزی و غذای کامل داشته باشد تا هم سیرکننده باشد و هم به حفظ عضله کمک کند.
مطالعه مطلب ←
آیا باید مرتب حرکات را عوض کنیم؟
تنوع هدفمند مفید است، اما عوضکردن تصادفی حرکات میتواند یادگیری و ثبت پیشرفت را خراب کند.
مطالعه مطلب ←
شام مناسب عضلهسازی چیست؟
شام عضلهسازی باید کسری پروتئین و انرژی روز را کامل کند، کربوهیدرات لازم برای ریکاوری را بدهد و بدون سنگینی زیاد با خواب سازگار باشد.
مطالعه مطلب ←
تکرار کم بهتر است یا زیاد؟
راهنمای علمی، ساده و قابل اجرا برای طراحی تمرین مؤثر و پیشرفت بدون پیچیدگی غیرضروری.
مطالعه مطلب ←
میانوعده پرپروتئین برای محل کار
با انتخاب خوراکیهای قابلحمل و برنامهریزی ساده میتوانید در محل کار پروتئین کافی بخورید، بدون اینکه همیشه به شیک یا بار آماده وابسته باشید.
مطالعه مطلب ←
هوازی قبل از وزنه بهتر است یا بعد آن؟
ترتیب هوازی و وزنه باید از هدف اصلی جلسه بیاید؛ هر چیزی که مهمتر است معمولاً زودتر انجام میشود.
مطالعه مطلب ←
آیا باید قند را در دوره کات حذف کنیم؟
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیمگیری سادهتر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
Loading کراتین چیست؟
بارگیری روشی اختیاری برای پرکردن سریعتر ذخایر عضله است؛ نه شرط اثرگذاری کراتین.
مطالعه مطلب ←
صبحانه مناسب دوره کات چیست؟
صبحانه دوره کات باید با کالری کنترلشده، پروتئین کافی و حجم و فیبر مناسب، گرسنگی را مدیریت کند و انرژی تمرین را حفظ کند.
مطالعه مطلب ←
صبحانه پرپروتئین چه بخوریم؟
با تخممرغ، لبنیات، سویا، مرغ یا ترکیب حبوبات میتوان صبحانهای ساخت که پروتئین کافی داشته باشد و فقط به پودر مکمل وابسته نباشد.
مطالعه مطلب ←