عبارتهای Weight Gainer و Mass Gainer تعریف قانونی و علمی واحدی ندارند. یک شرکت ممکن است محصول ۵۰۰ کالری را Mass Gainer بنامد و شرکت دیگر محصولی بسیار سنگینتر را. بنابراین مقایسه باید بر اساس وزن سروینگ، کالری، پروتئین، کربوهیدرات، چربی و فهرست مواد باشد.
پاسخ کوتاه
این محصولات برای پرکردن فاصله بزرگ کالری طراحی شدهاند، اما سروینگ کامل برای همه مناسب نیست. تقسیم سروینگ بین دو زمان میتواند تحمل گوارشی و کنترل کالری را بهتر کند. اگر محصول بیشتر از نیاز شما انرژی بدهد، بخش بیشتری از افزایش وزن احتمالاً چربی خواهد بود.
نکات مهم
- مقدار روی جلوی بسته را با Serving Size تطبیق دهید.
- تعداد پیمانه سروینگ کامل را بخوانید.
- پروتئین خیلی زیاد در یک وعده مزیت ویژهای ندارد.
- فیبر کم و کربوهیدرات سریع ممکن است گرسنگی یا نفخ ایجاد کند.
- آزمون شخص ثالث و اعتبار سازنده مهماند.
روش عملی
- نیاز کالری را تخمین بزنید.
- برچسب را به نصف سروینگ تبدیل کنید.
- ابتدا مقدار کوچک را آزمایش کنید.
- در کنار وعدههای کامل استفاده کنید.
- با افزایش سریع چربی مقدار را کم کنید.
پرسشهای رایج
Mass Gainer با گینر فرق دارد؟
گاهی فقط نام است؛ فرمول واقعی را برچسب مشخص میکند.
یک سروینگ کامل بخوریم؟
فقط اگر دقیقاً با نیاز کالری و تحمل شما هماهنگ باشد.
منابع
- Nutrition and Athletic Performance: Joint Position Statement — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26891166/
- Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle and Skinfold Thickness — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37914977/
- FDA — Questions and Answers on Dietary Supplements — https://www.fda.gov/food/information-consumers-using-dietary-supplements/questions-and-answers-dietary-supplements