
در دوره کات چه بخوریم؟
راهنمای علمی و روشن برای اجرای درست این مرحله، بدون رژیم افراطی و تصمیمگیری براساس نوسانهای روزانه.
مطالعه مطلب ←
راهنمای علمی و روشن برای اجرای درست این مرحله، بدون رژیم افراطی و تصمیمگیری براساس نوسانهای روزانه.
مطالعه مطلب ←

راهنماهایی که ارزش خواندن دارند
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.

نیاز به کربوهیدرات حین ورزش بیشتر با مدت، شدت، ذخایر قبلی و هدف عملکرد تعیین میشود؛ برای تمرین کوتاه معمولاً ضروری نیست.
مطالعه مطلب ←
بیشتر ورزشکاران به فهرستی طولانی از مکملها نیاز ندارند. تصمیم درست از هدف، رژیم، آزمایش معتبر و هزینهفایده شروع میشود.
مطالعه مطلب ←
در بیشتر تمرینهای معمول کمتر از یک ساعت، آب کافی است؛ خوردن حین تمرین بیشتر برای جلسات طولانی، شدید یا چند نوبت فعالیت اهمیت پیدا میکند.
مطالعه مطلب ←
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیمگیری سادهتر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
تمرین ناشتا برای بعضی افراد و بعضی جلسات قابلتحمل است، اما مزیت جادویی برای کاهش چربی ندارد و برای تمرینهای سخت ممکن است کیفیت عملکرد را کم کند.
مطالعه مطلب ←
راهنمای علمی، ساده و قابل اجرا برای طراحی تمرین مؤثر و پیشرفت بدون پیچیدگی غیرضروری.
مطالعه مطلب ←
یک دفتر تمرین ساده میتواند تصمیمهای شما را دقیقتر کند؛ کافی است دادههای درست را ثبت کنید.
مطالعه مطلب ←
برای تمرین صبحگاهی، انتخاب بین صبحانه کامل، میانوعده سبک یا تمرین بدون غذا به زمان، شدت جلسه و تحمل گوارشی شما بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←
در فاصله ۳۰ دقیقهای، یک میانوعده کوچک، آشنا و کمچرب با کربوهیدرات آسانهضم معمولاً از وعده کامل انتخاب بهتری است.
مطالعه مطلب ←
وعده کامل معمولاً ۲ تا ۴ ساعت و میانوعده کوچک حدود ۳۰ تا ۹۰ دقیقه قبل تمرین بهتر تحمل میشود؛ زمان دقیق به حجم غذا و معده شما بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیمگیری سادهتر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
یک وعده پیش از تمرین با کربوهیدرات قابلهضم، پروتئین کافی و چربی و فیبر متناسب میتواند انرژی و راحتی گوارشی را بهتر کند.
مطالعه مطلب ←