در دوره کات چه بخوریم؟
راهنمای علمی و روشن برای اجرای درست این مرحله، بدون رژیم افراطی و تصمیمگیری براساس نوسانهای روزانه.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
Deload چیست و چه زمانی به آن نیاز داریم؟
Deload یک دوره کوتاه کاهش فشار تمرین است؛ راهنمای عملی برای زمانبندی و اجرای درست آن.
مطالعه مطلب ←
پرتقال در بدنسازی
پرتقال آب، کربوهیدرات، فیبر و ویتامین C فراهم میکند و میتواند بخشی از یک رژیم متنوع ورزشکار باشد؛ اما جای وعده ریکاوری کامل را نمیگیرد.
مطالعه مطلب ←
سیب در بدنسازی؛ کالری، قند و ارزش غذایی
سیب میوهای کمچگالی انرژی و دارای آب و فیبر است؛ برای میانوعده و کنترل گرسنگی مناسب است اما پروتئین بسیار کمی دارد.
مطالعه مطلب ←
آیا باید مصرف کراتین را دورهای قطع کنیم؟
برای بیشتر بزرگسالان سالم، شواهدی که قطع دورهای را ضروری کند وجود ندارد.
مطالعه مطلب ←
موز در بدنسازی؛ خواص و جدول ارزش غذایی
موز بهخاطر کربوهیدرات قابلاستفاده، حمل آسان و پتاسیم، میانوعدهای کاربردی اطراف تمرین است؛ اما منبع پروتئین محسوب نمیشود.
مطالعه مطلب ←
آیا باید هر سه ساعت غذا بخوریم؟
خوردن هر سه ساعت قانون اجباری نیست؛ این فاصله میتواند برای توزیع پروتئین و کنترل گرسنگی مفید باشد، اما نتیجه به مجموع رژیم وابسته است.
مطالعه مطلب ←
استراحت بین ستها چقدر باشد؟
راهنمای علمی، ساده و قابل اجرا برای طراحی تمرین مؤثر و پیشرفت بدون پیچیدگی غیرضروری.
مطالعه مطلب ←
عسل در بدنسازی
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیمگیری سادهتر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
چند وعده غذایی در روز مناسب است؟
برای بیشتر افراد تعداد ثابت و جادویی وجود ندارد؛ سه تا پنج نوبت غذا میتواند براساس اشتها، برنامه روزانه و نیاز پروتئین تنظیم شود.
مطالعه مطلب ←
آیا غذا خوردن شب باعث چاقی میشود؟
ساعت شب بهتنهایی چربی بدن را افزایش نمیدهد؛ مشکل معمولاً از کالری اضافه، خوراکیهای پرانرژی و خوردن بیبرنامه در ساعات پایانی میآید.
مطالعه مطلب ←
مکمل اصل و تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟
ظاهر بسته بهتنهایی اصالت را ثابت نمیکند. با فروشنده معتبر، شماره بچ، استعلام گواهی و نشانههای هشدار ریسک محصول تقلبی را کم کنید.
مطالعه مطلب ←
قبل خواب چی بخوریم؟
اگر قبل خواب گرسنهاید یا میخواهید پروتئین روز را کامل کنید، یک میانوعده سبک و قابلهضم بهتر از وعدهای بسیار سنگین و پرچرب است.
مطالعه مطلب ←