در دوره کات چه بخوریم؟
راهنمای علمی و روشن برای اجرای درست این مرحله، بدون رژیم افراطی و تصمیمگیری براساس نوسانهای روزانه.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
برای چربیسوزی وزنه بهتر است یا هوازی؟
هوازی مصرف انرژی را بالا میبرد و وزنه از عضله محافظت میکند؛ برای نتیجه بهتر معمولاً به هر دو نیاز داریم.
مطالعه مطلب ←
آیا تمرین هر روز مناسب است؟
تمرین روزانه ممکن است، اما لزوماً بهتر نیست؛ تفاوت فعالیت روزانه با تمرین مقاومتی سنگین را بشناسید.
مطالعه مطلب ←
شیرینکنندههای بدون کالری مناسباند؟
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیمگیری سادهتر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
کازئین چیست؟
کازئین پروتئین اصلی شیر با هضم نسبتاً آهستهتر است که اسیدهای آمینه را در بازه طولانیتری فراهم میکند.
مطالعه مطلب ←
نوشابه رژیمی باعث چاقی میشود؟
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیمگیری سادهتر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
کراتین باعث افزایش وزن میشود؟
کراتین ممکن است وزن را بالا ببرد؛ افزایش اولیه بیشتر آب داخل عضله و تغییر بلندمدت میتواند بخشی از توده بدون چربی باشد.
مطالعه مطلب ←
تمرین تا ناتوانی عضلانی خوب است یا بد؟
راهنمای علمی، ساده و قابل اجرا برای طراحی تمرین مؤثر و پیشرفت بدون پیچیدگی غیرضروری.
مطالعه مطلب ←
Supplement Facts را چگونه بخوانیم؟
اندازه سروینگ، مقدار واقعی هر ماده، ترکیبات دیگر و هشدارها را قدمبهقدم بخوانید و فریب درصدها یا مخلوطهای مبهم را نخورید.
مطالعه مطلب ←
کیوی در بدنسازی
کیوی کربوهیدرات، فیبر، پتاسیم و ویتامین C فراهم میکند و برای تنوع میوهای ورزشکار مناسب است؛ ولی بهتنهایی وعده پروتئینی نیست.
مطالعه مطلب ←
نارنگی در بدنسازی
نارنگی میوهای قابلحمل، آبدار و ساده برای میانوعده است و سهمی از کربوهیدرات و ویتامین C میدهد؛ برای پروتئین باید غذای دیگری اضافه شود.
مطالعه مطلب ←
آیا بدون وی میتوان عضله ساخت؟
بله؛ وی فقط یک منبع راحت پروتئین است. عضله با تمرین پیشرونده، انرژی کافی و پروتئین کامل از غذا یا منابع دیگر ساخته میشود.
مطالعه مطلب ←
شیره خرما در بدنسازی
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیمگیری سادهتر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←