نوشیدنی ورزشی با نوشابه انرژیزا یکی نیست. نوع ورزشی معمولاً آب، کربوهیدرات و الکترولیت دارد؛ نوشابه انرژیزا ممکن است کافئین بالا و ترکیبات دیگری داشته باشد. انتخاب باید براساس نیاز جلسه باشد، نه ظاهر تبلیغاتی محصول.
پاسخ کوتاه
آب برای بیشتر تمرینهای کوتاه کافی است؛ نوشیدنی ورزشی زمانی ارزش دارد که همزمان به مایع، کربوهیدرات و سدیم در فعالیت طولانی یا گرم نیاز دارید.
چه وقت آب کافی است؟
برای بدنسازی یا کاردیوی معمول کمتر از حدود یک ساعت، در محیط معتدل و با وعدههای عادی، آب اغلب کافی است. میزان نوشیدن را با تشنگی، تعریق و شرایط محیط تنظیم کنید.
چه وقت نوشیدنی ورزشی کمک میکند؟
در تمرین طولانی و پرفشار، هوای گرم، تعریق زیاد یا مسابقهای که دریافت کربوهیدرات لازم است، نوشیدنی ورزشی میتواند راهی راحت برای تأمین همزمان مایع، سدیم و سوخت باشد.
زیادهروی در آب هم مشکلساز است
نوشیدن اجباری بیش از میزان تعریق میتواند سدیم خون را رقیق کند. وزن بدن نباید در حین تمرین به دلیل نوشیدن زیاد بالا برود. برای برآورد نیاز، تغییر وزن قبل و بعد جلسه و حجم نوشیدنی را در چند شرایط بررسی کنید.
نکات عملی
غذای جدید را در روز مسابقه یا تمرین مهم امتحان نکنید.
مقدار و زمان را با تحمل گوارشی و هدف تمرین تنظیم کنید.
کیفیت کل رژیم روزانه از یک وعده منفرد مهمتر است.
منابع
ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/
Nutrition and Athletic Performance — Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and ACSM — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26920240/