ناشتا بودن یعنی مدتی قبل تمرین کالری دریافت نکردهاید؛ معمولاً تمرین صبح بعد از خواب شبانه. بدن هنگام جلسه ممکن است سهم بیشتری از چربی را بسوزاند، اما این موضوع بهتنهایی به معنی کاهش چربی بیشتر در هفتهها و ماهها نیست. تعادل انرژی و استمرار برنامه مهمتر است.
پاسخ کوتاه
تمرین ناشتا برای بعضی افراد و بعضی جلسات قابلتحمل است، اما مزیت جادویی برای کاهش چربی ندارد و برای تمرینهای سخت ممکن است کیفیت عملکرد را کم کند.
چه جلساتی مناسبترند؟
پیادهروی یا تمرین کوتاه و سبک برای بسیاری افراد بدون غذا قابل انجام است. تمرین طولانی، اینتروال شدید، حجم بالای بدنسازی یا تلاش برای رکورد معمولاً با سوخت قبلی کیفیت بهتری دارد.
چه نشانههایی را جدی بگیریم؟
سرگیجه، لرزش، ضعف غیرعادی، تهوع یا افت واضح تمرکز علامت توقف و ارزیابی است. افراد دیابتی، باردار، دارای سابقه اختلال خوردن یا مصرفکننده داروهای مؤثر بر قند خون نباید بدون راهنمایی تخصصی این روش را امتحان کنند.
تصمیم عملی
دو جلسه مشابه را در شرایط ناشتا و با میانوعده سبک مقایسه کنید: توان، تعداد تکرار، احساس فشار و گرسنگی بعدی را ثبت کنید. روشی را انتخاب کنید که عملکرد و پایبندی شما را بهتر نگه میدارد.
نکات عملی
غذای جدید را در روز مسابقه یا تمرین مهم امتحان نکنید.
مقدار و زمان را با تحمل گوارشی و هدف تمرین تنظیم کنید.
کیفیت کل رژیم روزانه از یک وعده منفرد مهمتر است.
منابع
Nutrition and Athletic Performance — Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and ACSM — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26920240/
ISSN Position Stand: Nutrient Timing — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28919842/