افزایش وزن زمانی رخ میدهد که در طول زمان انرژی بیشتری از مصرف بدن دریافت شود. بخشی از مازاد همراه تمرین قدرتی و پروتئین کافی میتواند از رشد عضله حمایت کند، اما ظرفیت ساخت عضله نامحدود نیست. انرژی بسیار بیشتر از نیاز، راه میانبری برای عضلهسازی سریعتر نیست.
پاسخ کوتاه
ریسک اصلی گینر سروینگ بسیار بزرگ و مصرف آن روی رژیمی است که از قبل کالری کافی دارد. بهتر است با بخشی از سروینگ شروع کنید و میانگین وزن هفتگی، دور کمر و عملکرد تمرین را کنار هم ببینید. افزایش سریع دور کمر بدون بهبود متناسب قدرت نشانهای برای کاهش کالری است.
نکات مهم
- نوع کربوهیدرات بهتنهایی سرنوشت چربی را تعیین نمیکند.
- مازاد کل و اندازه سروینگ مهمترند.
- افراد تازهکار و باتجربه سرعت رشد یکسانی ندارند.
- وزن روزانه را با میانگین هفتگی تفسیر کنید.
- گینر را برای جبران ورزش بهصورت آزاد مصرف نکنید.
روش عملی
- کالری پایه را برآورد کنید.
- مقدار کمی مازاد ایجاد کنید.
- گینر را دقیق وزن و ثبت کنید.
- هفتهای چند بار وزن و یک بار دور کمر را بگیرید.
- با رشد چربی سریع، سروینگ را کم کنید.
پرسشهای رایج
هر افزایش وزن یعنی چربی؟
خیر؛ آب، گلیکوژن، محتویات گوارشی و عضله هم تغییر میکنند.
گینر کمشکر چربی نمیسازد؟
کمشکر بودن تضمین نیست؛ مجموع کالری همچنان مهم است.
منابع
- Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle and Skinfold Thickness — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37914977/
- Nutrition and Athletic Performance: Joint Position Statement — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26891166/