عدد ترازو مشخص نمیکند چه چیزی تغییر کرده است. پس از شروع کراتین، ورود آب به سلول عضله میتواند وزن را زودتر از هر تغییر واقعی در بافت بالا ببرد. این افزایش چربی نیست.
پاسخ کوتاه
بعضی افراد در هفته اول، بهخصوص با بارگیری، افزایش وزن مشاهده میکنند. مقدار آن فردی است. در ماههای بعد، اگر کراتین امکان تمرین باکیفیتتر بدهد، همراه برنامه مقاومتی میتواند به افزایش توده بدون چربی کمک کند. چربی فقط با مازاد انرژی طولانی بالا میرود و کراتین بهخودیخود کالری قابلتوجهی ندارد.
نکات مهم
- وزن را صبح و در شرایط ثابت ثبت کنید.
- میانگین هفتگی از عدد یک روز مهمتر است.
- دور کمر و عملکرد را کنار وزن ببینید.
- برای رشته وزنی، زمان بارگیری را برنامهریزی کنید.
- افزایش سریع همراه ورم عمومی یا تنگی نفس نیازمند ارزیابی است.
روش عملی
- وزن پایه سهروزه بگیرید.
- روش مصرف را ثبت کنید.
- دو هفته میانگین را مقایسه کنید.
- تغییر چربی را از دور کمر بسنجید.
- براساس هدف تصمیم بگیرید.
پرسشهای رایج
آیا وزن اضافه دائمی است؟
آب مرتبط با ذخایر پس از قطع بهتدریج کم میشود؛ عضله حاصل تمرین موضوع جداست.
برای کات بد است؟
نه لزوماً؛ عدد ترازو ممکن است بالا برود اما کراتین میتواند کیفیت تمرین را حمایت کند.
منابع
- Common Questions and Misconceptions About Creatine — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33557850/
- ISSN Position Stand: Safety and Efficacy of Creatine — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
- NIH ODS — Exercise and Athletic Performance Supplements — https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/