کراتین قبل یا بعد تمرین؟
برتری قطعی قبل یا بعد تمرین ثابت نشده است؛ زمانی را انتخاب کنید که مصرف منظم و تحمل بهتری ایجاد کند.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
سرعت اجرای حرکت چه تأثیری بر عضله‌سازی دارد؟
راهنمای علمی و کاربردی برای انتخاب بهتر حرکات، وزنه و شیوه اجرا در برنامه تمرینی.
مطالعه مطلب ←
گوجه‌فرنگی در رژیم ورزشی
ارزش غذایی، اندازه سهم و کاربرد عملی این ماده غذایی را در تغذیه ورزشی بررسی می‌کنیم.
مطالعه مطلب ←
ال کارنیتین چیست؟
ال‌کارنیتین ترکیبی است که به انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری کمک می‌کند؛ بدن سالم معمولاً آن را می‌سازد و وجود این نقش به معنی چربی‌سوزی خودکار مکمل نیست.
مطالعه مطلب ←
تمرین صبح بهتر است یا عصر؟
صبح و عصر هر دو می‌توانند مؤثر باشند؛ انتخاب درست به عملکرد، خواب، برنامه روزانه و پایبندی شما بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←
هویج در بدنسازی
ارزش غذایی، اندازه سهم و کاربرد عملی این ماده غذایی را در تغذیه ورزشی بررسی می‌کنیم.
مطالعه مطلب ←
گینر یا وی؟
وی برای جبران کمبود پروتئین است؛ گینر برای جبران هم‌زمان کمبود بزرگ کالری و پروتئین. انتخاب به کمبود واقعی رژیم بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←
چگونه در کات عضله حفظ کنیم؟
راهنمای علمی و روشن برای اجرای درست این مرحله، بدون رژیم افراطی و تصمیم‌گیری براساس نوسان‌های روزانه.
مطالعه مطلب ←
اسفناج در بدنسازی
ارزش غذایی، اندازه سهم و کاربرد عملی این ماده غذایی را در تغذیه ورزشی بررسی می‌کنیم.
مطالعه مطلب ←
پروتئین وی چیست؟
وی پروتئینی باکیفیت از شیر است که دریافت پروتئین را آسان می‌کند؛ مکملی راحت است، نه شرط عضله‌سازی.
مطالعه مطلب ←
بروکلی در بدنسازی
ارزش غذایی، اندازه سهم و کاربرد عملی این ماده غذایی را در تغذیه ورزشی بررسی می‌کنیم.
مطالعه مطلب ←
EAA یا BCAA؟
اگر قرار است بین این دو انتخاب کنید، EAA از نظر تأمین مواد لازم برای پروتئین‌سازی کامل‌تر است؛ بااین‌حال غذا یا پروتئین کامل معمولاً اولویت دارد.
مطالعه مطلب ←
رایج‌ترین اشتباهات افراد مبتدی در بدنسازی
بیشتر اشتباهات مبتدی از عجله و پیچیده‌کردن برنامه می‌آیند؛ با چند اصل ساده می‌توان از آن‌ها جلوگیری کرد.
مطالعه مطلب ←