وی چربیسوز نیست و خودِ پودر دوره کات را موفق نمیکند. نقش آن فراهمکردن پروتئین راحت است؛ چیزی که در کسری کالری به سیری، حفظ توده بدون چربی و برنامهپذیری وعدهها کمک میکند. نتیجه هنوز به کسری منطقی، تمرین قدرتی و خواب وابسته است.
پاسخ کوتاه
ایزوله اغلب پروتئین بیشتری بهازای کالری دارد، اما یک کنسانتره باکیفیت نیز اگر در کالری روزانه جا شود کاملاً مناسب است. به جای دنبالکردن واژه «کات»، نسبت پروتئین به کالری، قند و چربی افزوده، تحمل گوارشی و آزمون شخص ثالث را مقایسه کنید.
نکات مهم
- هدف کات، حفظ عضله همراه کاهش چربی است.
- شیک را به کالری روزانه اضافه نکنید؛ جایگزین حسابشده باشد.
- محصولهای پر از کربوهیدرات و چربی معمولاً برای این هدف راحت نیستند.
- طعم خوب باید بدون چندین سروینگ ناخواسته قابل کنترل باشد.
- پروتئین غذا همچنان پایه رژیم است.
روش عملی
- کالری و پروتئین هدف را تعیین کنید.
- سه روز دریافت غذایی را ثبت کنید.
- فقط کمبود واقعی پروتئین را با وی پر کنید.
- محصولها را بهازای ۲۵ گرم پروتئین مقایسه کنید.
- روند وزن، دور کمر و قدرت را هر دو هفته بررسی کنید.
پرسشهای رایج
ایزوله حتماً بهتر است؟
نه؛ مزیت آن بیشتر در کالری و لاکتوز کمتر است.
وی را جای غذا بگذاریم؟
گاهی برای راحتی ممکن است، اما بیشتر وعدهها بهتر است غذای کامل باشند.
منابع
- ISSN Position Stand: Protein and Exercise — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
- Protein Supplementation and Resistance Training: Systematic Review and Meta-Analysis — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/
- Nutrition and Athletic Performance: Joint Position Statement — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26891166/