این فرم برای ترکیب دو ایده ساخته شده است: افزایش ذخیره کراتین و فراهمکردن نیترات که میتواند در بدن به نیتریکاکسید مرتبط شود. مشکل این است که محصول باید هر دو جزء را در مقدار مؤثر و ایمن فراهم کند و صرف حضور آنها نتیجه را تضمین نمیکند.
پاسخ کوتاه
مطالعات کوتاهمدت نشان دادهاند کراتین نیترات میتواند مصرف شود و سطح کراتین خون را بالا ببرد، اما شواهد قانعکنندهای که عضلهسازی یا عملکرد آن را بهتر از مونوهیدرات ثابت کند نداریم. بعضی فرمولها نیز مقدار کراتین کمتری دارند. برای اثر قابل پیشبینی، مونوهیدرات همچنان معیار مطمئنتر است.
نکات مهم
- نیترات میتواند فشار خون و پاسخ عروقی را تحت تأثیر قرار دهد؛ داروها و بیماری قلبی اهمیت دارند.
- مقدار کل نیترات از غذا و مکمل و مقدار کراتین را جداگانه بررسی کنید.
- نتیجه افزایش سرمی کوتاهمدت با افزایش ذخیره عضله یا پیشرفت چندماهه یکسان نیست.
- ترکیب با کافئین یا پریورکاوت ارزیابی عارضه و اثر را پیچیده میکند.
- ورزشکار مسابقهای باید آزمون شخص ثالث محصول را کنترل کند.
روش عملی
- هدف استفاده از نیترات را مشخص کنید.
- مقادیر هر دو جزء را بخوانید.
- تداخل دارویی را بررسی کنید.
- از ترکیب چند محصول مشابه پرهیز کنید.
- فشار و علائم غیرعادی را جدی بگیرید.
پرسشهای رایج
آیا پمپ عضله بیشتری میدهد؟
ممکن است نیترات بر جریان خون اثر بگذارد، اما پمپ بیشتر معادل عضلهسازی بیشتر نیست.
آیا جای مونوهیدرات را میگیرد؟
برای بیشتر افراد نه؛ شواهد مونوهیدرات گستردهتر و هزینه آن معمولاً کمتر است.
منابع
- Creatine Nitrate vs Creatine Monohydrate in Healthy Men — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31763026/
- Creatine Nitrate and Caffeine on Exercise Performance — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38542677/
- Creatine and Creatine Forms Intended for Sports Nutrition — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28019093/