تغذیه در بدنسازی از کجا شروع می‌شود؟
یک نقشه راه ساده برای شروع تغذیه بدنسازی؛ از هدف و کالری تا پروتئین، کیفیت غذا و پیگیری پیشرفت.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
تن ماهی در بدنسازی
مقدار پروتئین، کالری، چربی و کاربرد عملی این ماده غذایی را با توجه به وزن و روش آماده‌سازی بررسی می‌کنیم.
مطالعه مطلب ←
وی ایزوله یا هیدرولیزه؟
ایزوله برای بیشتر افراد انتخاب منطقی‌تر است؛ هیدرولیزه فقط در شرایط مشخص ارزش هزینه بالاتر دارد.
مطالعه مطلب ←
سالمون در بدنسازی
مقدار پروتئین، کالری، چربی و کاربرد عملی این ماده غذایی را با توجه به وزن و روش آماده‌سازی بررسی می‌کنیم.
مطالعه مطلب ←
ترتیب حرکات در برنامه تمرینی چگونه باشد؟
راهنمای علمی و کاربردی برای انتخاب بهتر حرکات، وزنه و شیوه اجرا در برنامه تمرینی.
مطالعه مطلب ←
بهترین ماهی‌ها برای ورزشکاران
مقدار پروتئین، کالری، چربی و کاربرد عملی این ماده غذایی را با توجه به وزن و روش آماده‌سازی بررسی می‌کنیم.
مطالعه مطلب ←
Pre-Workout چیست؟
Pre-Workout نام یک گروه از مکمل‌های چندترکیبی است که پیش از تمرین برای انرژی، تمرکز یا عملکرد مصرف می‌شوند؛ فرمول ثابتی ندارند.
مطالعه مطلب ←
مکمل منیزیم و ورزش
منیزیم در عملکرد عضله، عصب و تولید انرژی نقش دارد؛ مکمل بیشتر برای کمبود یا دریافت غذایی ناکافی مطرح است، نه افزایش تضمینی عملکرد.
مطالعه مطلب ←
مرغ یا گوشت قرمز؟
مقدار پروتئین، کالری، چربی و کاربرد عملی این ماده غذایی را با توجه به وزن و روش آماده‌سازی بررسی می‌کنیم.
مطالعه مطلب ←
کراتین سیترات چیست؟
کراتین سیترات فرم محلول‌تری از کراتین است، اما مقدار کراتین واقعی و شواهد عملکردی آن باید با مونوهیدرات مقایسه شود.
مطالعه مطلب ←
گوشت گوسفند در بدنسازی
مقدار پروتئین، کالری، چربی و کاربرد عملی این ماده غذایی را با توجه به وزن و روش آماده‌سازی بررسی می‌کنیم.
مطالعه مطلب ←
در دوره حجم چقدر کالری نیاز داریم؟
راهنمای علمی و روشن برای اجرای درست این مرحله، بدون رژیم افراطی و تصمیم‌گیری براساس نوسان‌های روزانه.
مطالعه مطلب ←
مکمل‌های چربی‌سوز واقعاً مؤثرند؟
بیشتر چربی‌سوزها اثر بزرگ و پایداری ایجاد نمی‌کنند؛ اگر هم کمک کنند، اثرشان در مقایسه با کسری کالری و رفتارهای روزانه محدود است.
مطالعه مطلب ←