مولتیویتامین برای هر ورزشکار ضروری نیست؛ زمانی مطرح میشود که رژیم محدود، کمبود تأییدشده یا نیاز خاصی وجود داشته باشد. انتخاب آگاهانه نیازمند توجه به رژیم، آزمایشهای لازم و خطر مصرف بیشازحد است.
پاسخ کوتاه
مولتیویتامین نمیتواند کمبود انرژی، پروتئین، میوه و سبزی یا خواب را جبران کند. بعضی محصولات چند برابر نیاز روزانه مواد دارند و ترکیب چند مکمل میتواند دریافت را بیش از حد بالا ببرد. انتخاب باید بر اساس رژیم و آزمایش یا ارزیابی حرفهای باشد. مکمل زمانی ارزش دارد که یک نیاز مشخص را با مقدار مناسب و قابلپایش برطرف کند.
نکات مهم
- کمبود را با حدس تشخیص ندهید.
- مقدار ماده مؤثر را از برچسب بخوانید.
- مجموع دریافت از غذا و مکمل را باهم حساب کنید.
- بیشتر بودن دوز همیشه بهتر نیست.
- بیماری و داروها نیازمند بررسی تخصصیاند.
روش عملی
- هدف و رژیم فعلی را بررسی کنید.
- در صورت نیاز آزمایش یا ارزیابی معتبر انجام دهید.
- محصول ساده و دارای آزمون مستقل انتخاب کنید.
- مقدار مناسب را برای مدت مشخص مصرف کنید.
- نتیجه و عوارض را دوباره ارزیابی کنید.
پرسشهای رایج
آیا ورزشکاران همیشه نیاز بیشتری دارند؟
نه؛ نیاز به نوع ورزش، رژیم، تعریق، وضعیت بدن و کمبود احتمالی بستگی دارد.
آیا میتوان چند مکمل را ترکیب کرد؟
فقط پس از بررسی همپوشانی دوزها و تداخلات؛ ترکیب بیشتر الزاماً بهتر نیست.
منابع
- NIH ODS — Multivitamin/mineral Supplements — https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/
- FDA — Questions and Answers on Dietary Supplements — https://www.fda.gov/food/information-consumers-using-dietary-supplements/questions-and-answers-dietary-supplements