در دوره کات چه بخوریم؟
راهنمای علمی و روشن برای اجرای درست این مرحله، بدون رژیم افراطی و تصمیمگیری براساس نوسانهای روزانه.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
لوبیا در بدنسازی
راهنمای روشن و کاربردی درباره ارزش غذایی، مقدار مصرف و جایگاه این ماده در برنامه ورزشکار.
مطالعه مطلب ←
RPE چیست و چگونه شدت تمرین را با آن بسنجیم؟
RPE شدت درکشده یک ست را روی مقیاس مشخص ثبت میکند و به تنظیم وزنه براساس آمادگی همان روز کمک میکند.
مطالعه مطلب ←
عدس در بدنسازی
راهنمای روشن و کاربردی درباره ارزش غذایی، مقدار مصرف و جایگاه این ماده در برنامه ورزشکار.
مطالعه مطلب ←
بهترین وی برای دوره کات
بهترین وی در کات محصولی است که با کمترین کالری اضافی، کمبود پروتئین رژیم را جبران کند و قابل تحمل باشد.
مطالعه مطلب ←
آیا گلوتامین برای عضلهسازی مفید است؟
در ورزشکار سالمی که پروتئین کافی میخورد، شواهد نشان نمیدهد گلوتامین بهتنهایی افزایش معنیداری در عضله یا قدرت ایجاد کند.
مطالعه مطلب ←
کراتین اتیل استر چیست؟
کراتین اتیل استر برای جذب بهتر بازاریابی شد، اما مقایسه مستقیم برتری آن را نسبت به مونوهیدرات تأیید نکرد.
مطالعه مطلب ←
برای افزایش وزن سالم چی بخوریم؟
راهنمای کاربردی و علمی برای مدیریت وزن، تفسیر تغییرات بدن و ساخت برنامهای قابل ادامه.
مطالعه مطلب ←
جگر در رژیم ورزشی
راهنمای روشن و کاربردی درباره ارزش غذایی، مقدار مصرف و جایگاه این ماده در برنامه ورزشکار.
مطالعه مطلب ←
وزنه آزاد بهتر است یا دستگاه؟
راهنمای علمی و کاربردی برای انتخاب بهتر حرکات، وزنه و شیوه اجرا در برنامه تمرینی.
مطالعه مطلب ←
Pre-Workout چه ترکیباتی دارد؟
ترکیبات رایج شامل کافئین، بتاآلانین، سیترولین، کراتین و مواد طعمدهنده است؛ نقش و زمان اثر هرکدام متفاوت است.
مطالعه مطلب ←
بوقلمون در بدنسازی
راهنمای روشن و کاربردی درباره ارزش غذایی، مقدار مصرف و جایگاه این ماده در برنامه ورزشکار.
مطالعه مطلب ←
مکمل زینک و ورزش
زینک برای ایمنی، ترمیم و ساخت پروتئین ضروری است؛ اما مصرف اضافه در فرد بدون کمبود، عضله یا تستوسترون را بهطور تضمینی افزایش نمیدهد.
مطالعه مطلب ←