در دوره کات چه بخوریم؟
راهنمای علمی و روشن برای اجرای درست این مرحله، بدون رژیم افراطی و تصمیمگیری براساس نوسانهای روزانه.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
مکمل منیزیم و ورزش
منیزیم در عملکرد عضله، عصب و تولید انرژی نقش دارد؛ مکمل بیشتر برای کمبود یا دریافت غذایی ناکافی مطرح است، نه افزایش تضمینی عملکرد.
مطالعه مطلب ←
مرغ یا گوشت قرمز؟
مقدار پروتئین، کالری، چربی و کاربرد عملی این ماده غذایی را با توجه به وزن و روش آمادهسازی بررسی میکنیم.
مطالعه مطلب ←
کراتین سیترات چیست؟
کراتین سیترات فرم محلولتری از کراتین است، اما مقدار کراتین واقعی و شواهد عملکردی آن باید با مونوهیدرات مقایسه شود.
مطالعه مطلب ←
چگونه یک برنامه تمرینی قابلادامه بسازیم؟
برنامه مؤثر باید در هفتههای شلوغ هم قابل اجرا باشد؛ نه اینکه فقط در شرایط ایدهآل خوب بهنظر برسد.
مطالعه مطلب ←
گوشت گوسفند در بدنسازی
مقدار پروتئین، کالری، چربی و کاربرد عملی این ماده غذایی را با توجه به وزن و روش آمادهسازی بررسی میکنیم.
مطالعه مطلب ←
در دوره حجم چقدر کالری نیاز داریم؟
راهنمای علمی و روشن برای اجرای درست این مرحله، بدون رژیم افراطی و تصمیمگیری براساس نوسانهای روزانه.
مطالعه مطلب ←
مکملهای چربیسوز واقعاً مؤثرند؟
بیشتر چربیسوزها اثر بزرگ و پایداری ایجاد نمیکنند؛ اگر هم کمک کنند، اثرشان در مقایسه با کسری کالری و رفتارهای روزانه محدود است.
مطالعه مطلب ←
۱۰۰ گرم گوشت گوساله چقدر پروتئین دارد؟
مقدار پروتئین، کالری، چربی و کاربرد عملی این ماده غذایی را با توجه به وزن و روش آمادهسازی بررسی میکنیم.
مطالعه مطلب ←
وی کنسانتره یا ایزوله؟
برای بیشتر افراد، کنسانتره اقتصادی و مؤثر است؛ ایزوله وقتی لاکتوز، کالری یا چربی کمتر مهم است برتری کاربردی دارد.
مطالعه مطلب ←
گینر خانگی یا مکمل؟
گینر خانگی معمولاً قابلکنترلتر و مغذیتر است؛ مکمل آماده وقتی سرعت، حمل آسان و کالری دقیقتر اهمیت دارد راحتتر است.
مطالعه مطلب ←
۱۰۰ گرم ران مرغ چقدر پروتئین دارد؟
مقدار پروتئین، کالری، چربی و کاربرد عملی این ماده غذایی را با توجه به وزن و روش آمادهسازی بررسی میکنیم.
مطالعه مطلب ←
ال آرژنین چیست؟
الآرژنین اسید آمینهای و پیشساز نیتریکاکسید است، اما مکمل خوراکی آن برای عملکرد ورزشی نتایج متناقضی دارد.
مطالعه مطلب ←