۱۰۰ گرم برنج پخته چقدر کالری دارد؟
راهنمای روشن و کاربردی درباره ارزش غذایی، مقدار مصرف و جایگاه این ماده در برنامه ورزشکار.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
چند ساعت قبل تمرین غذا بخوریم؟
وعده کامل معمولاً ۲ تا ۴ ساعت و میانوعده کوچک حدود ۳۰ تا ۹۰ دقیقه قبل تمرین بهتر تحمل میشود؛ زمان دقیق به حجم غذا و معده شما بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←
قهوه قبل یا بعد تمرین؟
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیمگیری سادهتر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
قبل از تمرین چی بخوریم؟
یک وعده پیش از تمرین با کربوهیدرات قابلهضم، پروتئین کافی و چربی و فیبر متناسب میتواند انرژی و راحتی گوارشی را بهتر کند.
مطالعه مطلب ←
بار گلیسمی چیست؟
بار گلیسمی هم سرعت اثر کربوهیدرات و هم مقدار واقعی آن در یک وعده را در نظر میگیرد؛ بنابراین برای فهم اثر یک سهم غذایی از GI کاربردیتر است.
مطالعه مطلب ←
شاخص گلیسمی چیست؟
شاخص گلیسمی را بدون سادهسازی اشتباه بشناسید و یاد بگیرید چرا مقدار غذا، ترکیب وعده و زمان تمرین نیز اهمیت دارند.
مطالعه مطلب ←
ورزشکاران چقدر فیبر نیاز دارند؟
هدف روزانه فیبر را با نیاز تمرین و تحمل گوارشی هماهنگ کنید و زمانبندی آن را طوری بچینید که مزاحم تمرین نشود.
مطالعه مطلب ←
فیبر چیست؟
فیبر، انواع محلول و نامحلول، اثر آن بر سیری و گوارش و روش افزایش تدریجی آن را ساده و کاربردی بشناسید.
مطالعه مطلب ←
بهترین منابع چربی سالم
منابع چربی غیراشباع را بشناسید و یاد بگیرید چطور بدون بالا رفتن ناخواسته کالری آنها را وارد رژیم کنید.
مطالعه مطلب ←
بهترین منابع کربوهیدرات
منابع کربوهیدرات را برای انرژی تمرین، سلامت و کنترل کالری براساس کیفیت، هضم و زمان مصرف انتخاب کنید.
مطالعه مطلب ←
بهترین منابع غذایی پروتئین
منابع پروتئینی را براساس مقدار پروتئین، کیفیت، هزینه، کالری و امکان استفاده روزانه انتخاب کنید.
مطالعه مطلب ←
پروتئین کامل چیست؟
معنای پروتئین کامل و اسیدهای آمینه ضروری را ساده یاد بگیرید و بدانید آیا هر وعده حتماً به آن نیاز دارد یا نه.
مطالعه مطلب ←
پروتئین حیوانی بهتر است یا گیاهی؟
پروتئین حیوانی و گیاهی را از نظر کیفیت، اسیدهای آمینه، قابلیت هضم و کاربرد عملی برای عضلهسازی مقایسه کنید.
مطالعه مطلب ←