تغذیه در بدنسازی از کجا شروع می‌شود؟
یک نقشه راه ساده برای شروع تغذیه بدنسازی؛ از هدف و کالری تا پروتئین، کیفیت غذا و پیگیری پیشرفت.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
چه زمانی حین تمرین به کربوهیدرات نیاز داریم؟
نیاز به کربوهیدرات حین ورزش بیشتر با مدت، شدت، ذخایر قبلی و هدف عملکرد تعیین می‌شود؛ برای تمرین کوتاه معمولاً ضروری نیست.
مطالعه مطلب ←
حین تمرین چی بخوریم؟
در بیشتر تمرین‌های معمول کمتر از یک ساعت، آب کافی است؛ خوردن حین تمرین بیشتر برای جلسات طولانی، شدید یا چند نوبت فعالیت اهمیت پیدا می‌کند.
مطالعه مطلب ←
قهوه در دوره کات
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیم‌گیری ساده‌تر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
آیا تمرین ناشتا مناسب است؟
تمرین ناشتا برای بعضی افراد و بعضی جلسات قابل‌تحمل است، اما مزیت جادویی برای کاهش چربی ندارد و برای تمرین‌های سخت ممکن است کیفیت عملکرد را کم کند.
مطالعه مطلب ←
قبل تمرین صبحگاهی چی بخوریم؟
برای تمرین صبحگاهی، انتخاب بین صبحانه کامل، میان‌وعده سبک یا تمرین بدون غذا به زمان، شدت جلسه و تحمل گوارشی شما بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←
۳۰ دقیقه قبل تمرین چی بخوریم؟
در فاصله ۳۰ دقیقه‌ای، یک میان‌وعده کوچک، آشنا و کم‌چرب با کربوهیدرات آسان‌هضم معمولاً از وعده کامل انتخاب بهتری است.
مطالعه مطلب ←
چند ساعت قبل تمرین غذا بخوریم؟
وعده کامل معمولاً ۲ تا ۴ ساعت و میان‌وعده کوچک حدود ۳۰ تا ۹۰ دقیقه قبل تمرین بهتر تحمل می‌شود؛ زمان دقیق به حجم غذا و معده شما بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←
قهوه قبل یا بعد تمرین؟
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیم‌گیری ساده‌تر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
قبل از تمرین چی بخوریم؟
یک وعده پیش از تمرین با کربوهیدرات قابل‌هضم، پروتئین کافی و چربی و فیبر متناسب می‌تواند انرژی و راحتی گوارشی را بهتر کند.
مطالعه مطلب ←
بار گلیسمی چیست؟
بار گلیسمی هم سرعت اثر کربوهیدرات و هم مقدار واقعی آن در یک وعده را در نظر می‌گیرد؛ بنابراین برای فهم اثر یک سهم غذایی از GI کاربردی‌تر است.
مطالعه مطلب ←
شاخص گلیسمی چیست؟
شاخص گلیسمی را بدون ساده‌سازی اشتباه بشناسید و یاد بگیرید چرا مقدار غذا، ترکیب وعده و زمان تمرین نیز اهمیت دارند.
مطالعه مطلب ←
ورزشکاران چقدر فیبر نیاز دارند؟
هدف روزانه فیبر را با نیاز تمرین و تحمل گوارشی هماهنگ کنید و زمان‌بندی آن را طوری بچینید که مزاحم تمرین نشود.
مطالعه مطلب ←