تغذیه در بدنسازی از کجا شروع می‌شود؟
یک نقشه راه ساده برای شروع تغذیه بدنسازی؛ از هدف و کالری تا پروتئین، کیفیت غذا و پیگیری پیشرفت.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
بهترین میان‌وعده برای ورزشکاران چیست؟
میان‌وعده خوب شکاف بین وعده‌ها را پر می‌کند و براساس هدف می‌تواند پروتئین، کربوهیدرات، مایعات یا کالری اضافه فراهم کند.
مطالعه مطلب ←
آیا باید قند را در دوره کات حذف کنیم؟
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیم‌گیری ساده‌تر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
صبحانه مناسب دوره کات چیست؟
صبحانه دوره کات باید با کالری کنترل‌شده، پروتئین کافی و حجم و فیبر مناسب، گرسنگی را مدیریت کند و انرژی تمرین را حفظ کند.
مطالعه مطلب ←
صبحانه پرپروتئین چه بخوریم؟
با تخم‌مرغ، لبنیات، سویا، مرغ یا ترکیب حبوبات می‌توان صبحانه‌ای ساخت که پروتئین کافی داشته باشد و فقط به پودر مکمل وابسته نباشد.
مطالعه مطلب ←
بهترین صبحانه برای بدنسازی چیست؟
صبحانه مناسب بدنسازی باید با هدف کالری، زمان تمرین و نیاز پروتئین هماهنگ باشد؛ ترکیب پروتئین، کربوهیدرات و میوه معمولاً پایه خوبی می‌سازد.
مطالعه مطلب ←
اگر بعد تمرین اشتها نداریم چه کنیم؟
بی‌اشتهایی کوتاه پس از تمرین رایج است؛ با مایعات، وعده کوچک‌تر و غذاهای ساده می‌توان ریکاوری را شروع کرد بدون اینکه خود را مجبور به یک وعده سنگین کنید.
مطالعه مطلب ←
آیا پنجره آنابولیک واقعاً وجود دارد؟
فرصت تغذیه بعد تمرین واقعی است، اما پنجره‌ای چنددقیقه‌ای که با از دست‌دادنش عضله‌سازی متوقف شود وجود ندارد.
مطالعه مطلب ←
بعد تمرین پروتئین مهم‌تر است یا کربوهیدرات؟
پروتئین مستقیماً به ترمیم و ساخت بافت عضلانی کمک می‌کند و کربوهیدرات سوخت مصرف‌شده را جبران می‌کند؛ اولویت آن‌ها به نوع تمرین و جلسه بعدی بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←
بهترین وعده بعد تمرین برای عضله‌سازی چیست؟
یک وعده مناسب بعد تمرین باید پروتئین کافی، کربوهیدرات متناسب با فشار تمرین، مایعات و غذایی داشته باشد که بتوانید مرتب تکرارش کنید.
مطالعه مطلب ←
قند چیست؟
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیم‌گیری ساده‌تر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
بعد تمرین چی بخوریم؟
وعده بعد تمرین بهتر است پروتئین کافی، کربوهیدرات متناسب با جلسه، مایعات و یک غذای کامل و قابل‌تحمل داشته باشد.
مطالعه مطلب ←
حین تمرین آب بخوریم یا نوشیدنی ورزشی؟
آب برای بیشتر تمرین‌های کوتاه کافی است؛ نوشیدنی ورزشی زمانی ارزش دارد که هم‌زمان به مایع، کربوهیدرات و سدیم در فعالیت طولانی یا گرم نیاز دارید.
مطالعه مطلب ←