۱۰۰ گرم برنج پخته چقدر کالری دارد؟
راهنمای روشن و کاربردی درباره ارزش غذایی، مقدار مصرف و جایگاه این ماده در برنامه ورزشکار.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
بهترین صبحانه برای بدنسازی چیست؟
صبحانه مناسب بدنسازی باید با هدف کالری، زمان تمرین و نیاز پروتئین هماهنگ باشد؛ ترکیب پروتئین، کربوهیدرات و میوه معمولاً پایه خوبی میسازد.
مطالعه مطلب ←
آیا پنجره آنابولیک واقعاً وجود دارد؟
فرصت تغذیه بعد تمرین واقعی است، اما پنجرهای چنددقیقهای که با از دستدادنش عضلهسازی متوقف شود وجود ندارد.
مطالعه مطلب ←
بعد تمرین پروتئین مهمتر است یا کربوهیدرات؟
پروتئین مستقیماً به ترمیم و ساخت بافت عضلانی کمک میکند و کربوهیدرات سوخت مصرفشده را جبران میکند؛ اولویت آنها به نوع تمرین و جلسه بعدی بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←
بهترین وعده بعد تمرین برای عضلهسازی چیست؟
یک وعده مناسب بعد تمرین باید پروتئین کافی، کربوهیدرات متناسب با فشار تمرین، مایعات و غذایی داشته باشد که بتوانید مرتب تکرارش کنید.
مطالعه مطلب ←
قند چیست؟
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیمگیری سادهتر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
بعد تمرین چی بخوریم؟
وعده بعد تمرین بهتر است پروتئین کافی، کربوهیدرات متناسب با جلسه، مایعات و یک غذای کامل و قابلتحمل داشته باشد.
مطالعه مطلب ←
حین تمرین آب بخوریم یا نوشیدنی ورزشی؟
آب برای بیشتر تمرینهای کوتاه کافی است؛ نوشیدنی ورزشی زمانی ارزش دارد که همزمان به مایع، کربوهیدرات و سدیم در فعالیت طولانی یا گرم نیاز دارید.
مطالعه مطلب ←
حین تمرین چی بخوریم؟
در بیشتر تمرینهای معمول کمتر از یک ساعت، آب کافی است؛ خوردن حین تمرین بیشتر برای جلسات طولانی، شدید یا چند نوبت فعالیت اهمیت پیدا میکند.
مطالعه مطلب ←
قهوه در دوره کات
راهنمای علمی و کاربردی برای تصمیمگیری سادهتر درباره این موضوع در برنامه غذایی و ورزشی.
مطالعه مطلب ←
آیا تمرین ناشتا مناسب است؟
تمرین ناشتا برای بعضی افراد و بعضی جلسات قابلتحمل است، اما مزیت جادویی برای کاهش چربی ندارد و برای تمرینهای سخت ممکن است کیفیت عملکرد را کم کند.
مطالعه مطلب ←
قبل تمرین صبحگاهی چی بخوریم؟
برای تمرین صبحگاهی، انتخاب بین صبحانه کامل، میانوعده سبک یا تمرین بدون غذا به زمان، شدت جلسه و تحمل گوارشی شما بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←
۳۰ دقیقه قبل تمرین چی بخوریم؟
در فاصله ۳۰ دقیقهای، یک میانوعده کوچک، آشنا و کمچرب با کربوهیدرات آسانهضم معمولاً از وعده کامل انتخاب بهتری است.
مطالعه مطلب ←