در دوره کات چه بخوریم؟
راهنمای علمی و روشن برای اجرای درست این مرحله، بدون رژیم افراطی و تصمیمگیری براساس نوسانهای روزانه.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
HMB چیست؟
HMB متابولیتی از لوسین است که ممکن است تجزیه پروتئین عضله را کاهش دهد؛ فایده آن بیشتر در تازهکارها، سالمندان یا دورههای بیتحرکی مطرح است.
مطالعه مطلب ←
1RM چیست و چگونه قدرت خود را ارزیابی کنیم؟
1RM بیشترین وزنهای است که در یک حرکت میتوانید فقط یک بار با فرم معتبر اجرا کنید؛ اما همیشه لازم نیست آن را مستقیماً آزمایش کنید.
مطالعه مطلب ←
سفیده تخممرغ چقدر پروتئین دارد؟
راهنمای روشن و کاربردی درباره ارزش غذایی، مقدار مصرف و جایگاه این ماده در برنامه ورزشکار.
مطالعه مطلب ←
بهترین وی برای دوره حجم
برای حجم، بهترین وی محصولی قابل اعتماد و اقتصادی است که کمک کند پروتئین و کالری برنامه را بدون ناراحتی گوارشی کامل کنید.
مطالعه مطلب ←
دمبل بهتر است یا هالتر؟
راهنمای علمی و کاربردی برای انتخاب بهتر حرکات، وزنه و شیوه اجرا در برنامه تمرینی.
مطالعه مطلب ←
یک تخممرغ چقدر پروتئین دارد؟
راهنمای روشن و کاربردی درباره ارزش غذایی، مقدار مصرف و جایگاه این ماده در برنامه ورزشکار.
مطالعه مطلب ←
کراتین بافرشده چیست؟
کراتین بافرشده برای پایداری و تحمل بهتر عرضه شد، اما پژوهش مستقیم مزیت آن را نسبت به مونوهیدرات نشان نداده است.
مطالعه مطلب ←
برای کاهش وزن از کجا شروع کنیم؟
راهنمای کاربردی و علمی برای مدیریت وزن، تفسیر تغییرات بدن و ساخت برنامهای قابل ادامه.
مطالعه مطلب ←
سویا برای عضلهسازی مناسب است؟
راهنمای روشن و کاربردی درباره ارزش غذایی، مقدار مصرف و جایگاه این ماده در برنامه ورزشکار.
مطالعه مطلب ←
آیا Pre-Workout لازم است؟
خیر؛ خواب، غذای مناسب، آبرسانی و برنامه تمرینی پایه عملکردند. Pre-Workout فقط میتواند در بعضی شرایط کمک کوچکی اضافه کند.
مطالعه مطلب ←
نخود در بدنسازی
راهنمای روشن و کاربردی درباره ارزش غذایی، مقدار مصرف و جایگاه این ماده در برنامه ورزشکار.
مطالعه مطلب ←
امگا ۳ برای ورزشکاران
امگا ۳ برای سلامت قلب و غشای سلولی مهم است و احتمالاً بر التهاب و ریکاوری اثرهای کوچکی دارد، اما جای تمرین و رژیم مناسب را نمیگیرد.
مطالعه مطلب ←