این دو محصول رقیب مستقیم نیستند. یک سروینگ وی معمولاً بیشتر از پروتئین و مقدار کمی کربوهیدرات و چربی تشکیل شده است. گینر عمدتاً برای کالری بالا طراحی میشود و بخش بزرگی از انرژی آن میتواند از کربوهیدرات باشد.
پاسخ کوتاه
اگر پروتئین کم است ولی کالری روزانه مناسب است، وی انتخاب دقیقتری است. اگر هم کالری و هم پروتئین کم است و افزایش غذا دشوار است، گینر یا شیک خانگی منطقیتر میشود. مصرف گینر فقط به دلیل «دوره حجم» ممکن است مازاد را بیش از حد بالا ببرد.
نکات مهم
- هدف را از روی برچسب محصول انتخاب نکنید.
- وی را میتوان با مواد غذایی به گینر خانگی تبدیل کرد.
- گینر را نمیتوان دقیقاً جای پروتئین خالص دانست.
- قیمت را بهازای پروتئین و کالری موردنیاز مقایسه کنید.
- تحمل گوارشی در سروینگهای بزرگ مهم است.
روش عملی
- سه روز کالری و پروتئین را ثبت کنید.
- مشخص کنید کدامیک کم است.
- اگر فقط پروتئین کم است وی انتخاب کنید.
- اگر هر دو کماند، غذا یا گینر را بررسی کنید.
- بعد از دو هفته روند را اصلاح کنید.
پرسشهای رایج
برای حجم کدام بهتر است؟
به رژیم بستگی دارد؛ وی برای پروتئین و گینر برای کمبود کالری بزرگ.
میتوان هر دو را خورد؟
ممکن است، اما اغلب با تنظیم مقدار یکی از آنها نیاز برطرف میشود.
منابع
- ISSN Position Stand: Protein and Exercise — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
- Nutrition and Athletic Performance: Joint Position Statement — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26891166/
- Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle and Skinfold Thickness — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37914977/