ما هو البروتين الكامل؟
افهم معنى البروتين الكامل والأحماض الأمينية الأساسية، وهل يجب وجوده في كل وجبة.
قراءة المقال ←
أحدث المقالات
إرشادات عملية للتمرين والتغذية والمكملات والحياة الصحية.
الماء أم المشروب الرياضي أثناء التمرين؟
تكفي المياه لمعظم التمارين القصيرة، ويفيد المشروب الرياضي عندما تحتاج أثناء نشاط طويل أو حار إلى السوائل والكربوهيدرات والصوديوم معًا.
قراءة المقال ←
متى تحتاج إلى الكربوهيدرات أثناء التمرين؟
تتحدد الحاجة إلى الكربوهيدرات أثناء الرياضة أساسًا بالمدة والشدة والتغذية السابقة وهدف الأداء، ولا تكون ضرورية عادةً للحصص القصيرة.
قراءة المقال ←
ماذا تأكل أثناء التمرين؟
تكفي المياه لمعظم الحصص العادية الأقل من ساعة، ويصبح الوقود أثناء التمرين أهم في الجلسات الطويلة أو الشديدة أو المتكررة.
قراءة المقال ←
القهوة في مرحلة التنشيف
دليل علمي وعملي لاتخاذ قرار أوضح حول هذا الموضوع ضمن خطة التغذية والتدريب.
قراءة المقال ←
هل التدريب على معدة فارغة مناسب؟
قد يناسب التدريب صائمًا بعض الأشخاص والحصص، لكنه لا يمنح ميزة سحرية لخسارة الدهون وقد يخفض جودة التمرين الشديد.
قراءة المقال ←
ماذا تأكل قبل تمرين الصباح؟
قبل تمرين الصباح اختر فطورًا كاملًا أو وجبة خفيفة أو التدريب دون طعام وفق الوقت وشدة الحصة وتحمل الهضم.
قراءة المقال ←
ماذا تأكل قبل التمرين بثلاثين دقيقة؟
عندما يتبقى 30 دقيقة، تكون وجبة صغيرة مألوفة قليلة الدهون وغنية بكربوهيدرات سهلة الهضم أفضل من وجبة كاملة.
قراءة المقال ←
قبل التمرين بكم ساعة تأكل؟
غالبًا تناسب الوجبة الكاملة فترة 2–4 ساعات قبل التمرين، بينما تلائم الوجبة الخفيفة 30–90 دقيقة؛ والتوقيت الدقيق يعتمد على الحجم والهضم.
قراءة المقال ←
القهوة قبل التمرين أم بعده؟
دليل علمي وعملي لاتخاذ قرار أوضح حول هذا الموضوع ضمن خطة التغذية والتدريب.
قراءة المقال ←
ماذا تأكل قبل التمرين؟
وجبة قبل التمرين تعتمد على كربوهيدرات سهلة الهضم وبروتين مناسب وكمية محتملة من الدهون والألياف تدعم الطاقة والراحة.
قراءة المقال ←
ما هو الحمل الجلايسيمي؟
يجمع الحمل الجلايسيمي بين نوع الكربوهيدرات والكمية المأكولة، لذلك يصف الحصة الواقعية بصورة أفضل من المؤشر وحده.
قراءة المقال ←
ما هو المؤشر الجلايسيمي؟
افهم المؤشر الجلايسيمي دون تبسيط خاطئ، مع دور الكمية وتركيب الوجبة وتوقيت التمرين.
قراءة المقال ←