كيف نبني العضلات دون دهون زائدة؟
دليل علمي واضح لتطبيق هذه المرحلة دون حمية قاسية أو قرارات مبنية على تقلبات يومية.
قراءة المقال ←
أحدث المقالات
إرشادات عملية للتمرين والتغذية والمكملات والحياة الصحية.
ماذا تأكل قبل التمرين بثلاثين دقيقة؟
عندما يتبقى 30 دقيقة، تكون وجبة صغيرة مألوفة قليلة الدهون وغنية بكربوهيدرات سهلة الهضم أفضل من وجبة كاملة.
قراءة المقال ←
قبل التمرين بكم ساعة تأكل؟
غالبًا تناسب الوجبة الكاملة فترة 2–4 ساعات قبل التمرين، بينما تلائم الوجبة الخفيفة 30–90 دقيقة؛ والتوقيت الدقيق يعتمد على الحجم والهضم.
قراءة المقال ←
القهوة قبل التمرين أم بعده؟
دليل علمي وعملي لاتخاذ قرار أوضح حول هذا الموضوع ضمن خطة التغذية والتدريب.
قراءة المقال ←
ماذا تأكل قبل التمرين؟
وجبة قبل التمرين تعتمد على كربوهيدرات سهلة الهضم وبروتين مناسب وكمية محتملة من الدهون والألياف تدعم الطاقة والراحة.
قراءة المقال ←
ما هو الحمل الجلايسيمي؟
يجمع الحمل الجلايسيمي بين نوع الكربوهيدرات والكمية المأكولة، لذلك يصف الحصة الواقعية بصورة أفضل من المؤشر وحده.
قراءة المقال ←
ما هو المؤشر الجلايسيمي؟
افهم المؤشر الجلايسيمي دون تبسيط خاطئ، مع دور الكمية وتركيب الوجبة وتوقيت التمرين.
قراءة المقال ←
كم يحتاج الرياضيون من الألياف؟
وازن الألياف اليومية مع التدريب وتحمل الهضم ووزعها بحيث لا تزعج التمرين.
قراءة المقال ←
ما هي الألياف الغذائية؟
افهم الألياف الذائبة وغير الذائبة وتأثيرها في الشبع والهضم وطريقة زيادتها تدريجيًا.
قراءة المقال ←
أفضل مصادر الدهون الصحية
تعرّف إلى مصادر الدهون غير المشبعة وأدخلها دون رفع السعرات من غير قصد.
قراءة المقال ←
أفضل مصادر الكربوهيدرات
اختر مصادر الكربوهيدرات للطاقة والصحة وضبط السعرات وفق الجودة والهضم والتوقيت.
قراءة المقال ←
أفضل المصادر الغذائية للبروتين
اختر مصادر البروتين وفق الكمية والجودة والتكلفة والسعرات وسهولة الاستخدام اليومي.
قراءة المقال ←
ما هو البروتين الكامل؟
افهم معنى البروتين الكامل والأحماض الأمينية الأساسية، وهل يجب وجوده في كل وجبة.
قراءة المقال ←