المشروب الرياضي ليس مشروب طاقة. يحتوي الرياضي عادةً على ماء وكربوهيدرات وإلكتروليتات، بينما قد يحتوي مشروب الطاقة على كافيين مرتفع ومكونات أخرى. اختر وفق حاجة الحصة لا الإعلان.
الإجابة المختصرة
تكفي المياه لمعظم التمارين القصيرة، ويفيد المشروب الرياضي عندما تحتاج أثناء نشاط طويل أو حار إلى السوائل والكربوهيدرات والصوديوم معًا.
متى تكفي المياه؟
في مقاومة أو كارديو عادي أقل من ساعة وفي جو معتدل تكفي المياه غالبًا. اضبط الشرب حسب العطش والتعرق والبيئة.
متى يفيد المشروب الرياضي؟
يفيد المشروب الرياضي في التدريب الطويل الشديد أو الحر أو التعرق الكبير لأنه يوفر الماء والصوديوم والوقود معًا.
الإفراط في الماء مشكلة أيضًا
قد يخفف شرب الماء أكثر من التعرق صوديوم الدم. لا ينبغي أن يزيد الوزن أثناء الحصة بسبب الإفراط في الشرب؛ راقب الوزن قبل وبعد للتقدير.
نصائح عملية
لا تجرب طعامًا جديدًا في يوم تدريب مهم أو منافسة.
اضبط الكمية والتوقيت حسب الهضم وهدف الحصة.
جودة النظام اليومي الكامل أهم من وجبة واحدة.
المراجع
ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/
Nutrition and Athletic Performance — Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and ACSM — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26920240/