ما هو مكمل ما قبل التمرين؟
هو فئة من المنتجات متعددة المكونات تُستخدم قبل التمرين للطاقة والتركيز أو الأداء، ولا توجد تركيبة موحدة.
قراءة المقال ←
أحدث المقالات
إرشادات عملية للتمرين والتغذية والمكملات والحياة الصحية.
الكرياتين في أيام الراحة
استمر بالكرياتين في الراحة؛ الهدف إبقاء التشبع ولا حاجة لتغيير الجرعة.
قراءة المقال ←
هل نأخذ الواي في يوم الراحة؟
استخدم الواي في الراحة إذا لم يكف الطعام؛ ليس ضروريًا إن تحقق الهدف بالطعام.
قراءة المقال ←
كم مكيال واي يوميًا؟
لا يوجد عدد ثابت للمكاييل؛ احسب الحاجة وما يوفره الطعام ثم استخدم الواي للفجوة فقط.
قراءة المقال ←
كم كرياتين نتناول يوميًا؟
لمعظم البالغين الأصحاء 3–5 غرام مونوهيدرات يوميًا طريقة فعالة، والتحميل اختياري.
قراءة المقال ←
ما المكملات الرياضية ذات الدليل الأقوى؟
لأهداف محددة، للكرياتين والكافيين وبيتا ألانين وأحيانًا النترات أو البيكربونات دليل أقوى؛ ويفيد البروتين عند نقص الطعام.
قراءة المقال ←
أفضل وقت لتناول الواي
أفضل وقت هو ما يساعدك على إكمال بروتين اليوم بانتظام؛ قرب التمرين مفيد لكن لا توجد نافذة دقائق.
قراءة المقال ←
كرياتين مونوهيدرات أم HCL؟
مونوهيدرات أقوى دليلًا وقيمة؛ HCL أكثر ذوبانًا لكن تفوق النتيجة غير مثبت.
قراءة المقال ←
ما هو بروتين البازلاء؟
بروتين البازلاء مكمل نباتي من البازلاء الصفراء، يوفر بروتينًا جيدًا لكنه أقل نسبيًا في الميثيونين ويختلف عن الواي في الطعم والقوام.
قراءة المقال ←
الواي مع الماء أم الحليب؟
الماء يجعل الشراب أخف وأقل سعرات؛ الحليب يضيف بروتينًا وكربوهيدرات وطاقة. اختر حسب الهدف والتحمل.
قراءة المقال ←
ما أفضل نوع من الكرياتين؟
لمعظم الناس مونوهيدرات هو الأفضل لأنه يجمع الدليل والجرعة الواضحة والأمان والقيمة.
قراءة المقال ←
مكمل الحديد للرياضيين: متى نحتاجه؟
يُستخدم الحديد عند إثبات النقص بالتحاليل والتقييم؛ وقد يضر الاستخدام العشوائي.
قراءة المقال ←