ما هو البروتين الكامل؟
افهم معنى البروتين الكامل والأحماض الأمينية الأساسية، وهل يجب وجوده في كل وجبة.
قراءة المقال ←
أحدث المقالات
إرشادات عملية للتمرين والتغذية والمكملات والحياة الصحية.
اليوسفي لكمال الأجسام
اليوسفي سهل الحمل وعصيري ومناسب للسناك ويوفر الكربوهيدرات وفيتامين C، ويحتاج إلى طعام آخر لتوفير البروتين.
قراءة المقال ←
دبس التمر لكمال الأجسام
دليل علمي وعملي لاتخاذ قرار أوضح حول هذا الموضوع ضمن خطة التغذية والتدريب.
قراءة المقال ←
البرتقال لكمال الأجسام
يوفر البرتقال الماء والكربوهيدرات والألياف وفيتامين C ويناسب غذاء الرياضي المتنوع، لكنه لا يعوض وجبة تعافٍ كاملة.
قراءة المقال ←
التفاح لكمال الأجسام: السعرات والسكر والقيمة الغذائية
التفاح منخفض الكثافة الطاقية ويوفر الماء والألياف، فيناسب الوجبات الخفيفة وضبط الجوع، لكنه يحتوي بروتينًا قليلًا جدًا.
قراءة المقال ←
الموز لكمال الأجسام: الفوائد والقيمة الغذائية
الموز سهل الحمل ويوفر الكربوهيدرات والبوتاسيوم، لذلك يناسب ما حول التدريب، لكنه ليس مصدر بروتين مهمًا.
قراءة المقال ←
هل يجب أن تأكل كل ثلاث ساعات؟
الأكل كل ثلاث ساعات ليس إلزاميًا؛ قد يساعد في توزيع البروتين وضبط الجوع، لكن النتيجة تعتمد على النظام كاملًا.
قراءة المقال ←
العسل لكمال الأجسام
دليل علمي وعملي لاتخاذ قرار أوضح حول هذا الموضوع ضمن خطة التغذية والتدريب.
قراءة المقال ←
كم وجبة تناسبك في اليوم؟
لا يوجد رقم سحري ثابت؛ يمكن تنظيم ثلاث إلى خمس مرات للأكل وفق الشهية والروتين واحتياج البروتين.
قراءة المقال ←
هل الأكل ليلًا يسبب زيادة الوزن؟
الليل نفسه لا يصنع دهون الجسم؛ المشكلة غالبًا في السعرات الزائدة والأطعمة مرتفعة الطاقة والأكل غير المخطط.
قراءة المقال ←
ماذا تأكل قبل النوم؟
إذا كنت جائعًا أو تحتاج لإكمال بروتين اليوم، تكون وجبة خفيفة سهلة الهضم أفضل من وجبة كبيرة عالية الدهون.
قراءة المقال ←
ما العشاء المناسب لمرحلة التنشيف؟
يجب أن يضبط عشاء التنشيف السعرات ويوفر بروتينًا كافيًا وحجمًا مشبعًا من الخضار والطعام الكامل.
قراءة المقال ←
ما العشاء المناسب لبناء العضلات؟
يجب أن يكمل عشاء بناء العضلات بروتين وطاقة اليوم ويوفر كربوهيدرات مناسبة للتعافي دون ثقل يزعج النوم.
قراءة المقال ←