كيف نبني العضلات دون دهون زائدة؟
دليل علمي واضح لتطبيق هذه المرحلة دون حمية قاسية أو قرارات مبنية على تقلبات يومية.
قراءة المقال ←
أحدث المقالات
إرشادات عملية للتمرين والتغذية والمكملات والحياة الصحية.
هل يجب أن تأكل كل ثلاث ساعات؟
الأكل كل ثلاث ساعات ليس إلزاميًا؛ قد يساعد في توزيع البروتين وضبط الجوع، لكن النتيجة تعتمد على النظام كاملًا.
قراءة المقال ←
كم وجبة تناسبك في اليوم؟
لا يوجد رقم سحري ثابت؛ يمكن تنظيم ثلاث إلى خمس مرات للأكل وفق الشهية والروتين واحتياج البروتين.
قراءة المقال ←
هل الأكل ليلًا يسبب زيادة الوزن؟
الليل نفسه لا يصنع دهون الجسم؛ المشكلة غالبًا في السعرات الزائدة والأطعمة مرتفعة الطاقة والأكل غير المخطط.
قراءة المقال ←
ماذا تأكل قبل النوم؟
إذا كنت جائعًا أو تحتاج لإكمال بروتين اليوم، تكون وجبة خفيفة سهلة الهضم أفضل من وجبة كبيرة عالية الدهون.
قراءة المقال ←
ما الفرق بين سكر الفاكهة وسكر المائدة؟
دليل علمي وعملي لاتخاذ قرار أوضح حول هذا الموضوع ضمن خطة التغذية والتدريب.
قراءة المقال ←
ما العشاء المناسب لمرحلة التنشيف؟
يجب أن يضبط عشاء التنشيف السعرات ويوفر بروتينًا كافيًا وحجمًا مشبعًا من الخضار والطعام الكامل.
قراءة المقال ←
ما العشاء المناسب لبناء العضلات؟
يجب أن يكمل عشاء بناء العضلات بروتين وطاقة اليوم ويوفر كربوهيدرات مناسبة للتعافي دون ثقل يزعج النوم.
قراءة المقال ←
وجبات خفيفة غنية بالبروتين للعمل
تساعد الأطعمة سهلة الحمل والتخطيط البسيط على تناول بروتين كافٍ في العمل دون الاعتماد اليومي على المخفوقات والألواح الجاهزة.
قراءة المقال ←
ما أفضل الوجبات الخفيفة للرياضيين؟
تسد الوجبة الخفيفة الجيدة فجوة حقيقية بين الوجبات وتوفر بروتينًا أو كربوهيدرات أو سوائل أو سعرات إضافية حسب الهدف.
قراءة المقال ←
هل يجب حذف السكر في مرحلة التنشيف؟
دليل علمي وعملي لاتخاذ قرار أوضح حول هذا الموضوع ضمن خطة التغذية والتدريب.
قراءة المقال ←
ما الفطور المناسب لمرحلة التنشيف؟
يجب أن يضبط فطور التنشيف السعرات ويوفر البروتين والحجم والألياف وطاقة تكفي للحفاظ على جودة التدريب.
قراءة المقال ←
ماذا نأكل في فطور غني بالبروتين؟
يمكن إعداد فطور غني بالبروتين من البيض والألبان والصويا والدجاج والبقول دون الاعتماد الكامل على المكملات.
قراءة المقال ←