ما هو البروتين الكامل؟
افهم معنى البروتين الكامل والأحماض الأمينية الأساسية، وهل يجب وجوده في كل وجبة.
قراءة المقال ←
أحدث المقالات
إرشادات عملية للتمرين والتغذية والمكملات والحياة الصحية.
وجبات خفيفة غنية بالبروتين للعمل
تساعد الأطعمة سهلة الحمل والتخطيط البسيط على تناول بروتين كافٍ في العمل دون الاعتماد اليومي على المخفوقات والألواح الجاهزة.
قراءة المقال ←
هل يجب حذف السكر في مرحلة التنشيف؟
دليل علمي وعملي لاتخاذ قرار أوضح حول هذا الموضوع ضمن خطة التغذية والتدريب.
قراءة المقال ←
ما الفطور المناسب لمرحلة التنشيف؟
يجب أن يضبط فطور التنشيف السعرات ويوفر البروتين والحجم والألياف وطاقة تكفي للحفاظ على جودة التدريب.
قراءة المقال ←
ماذا نأكل في فطور غني بالبروتين؟
يمكن إعداد فطور غني بالبروتين من البيض والألبان والصويا والدجاج والبقول دون الاعتماد الكامل على المكملات.
قراءة المقال ←
ما أفضل فطور لكمال الأجسام؟
يجب أن يناسب فطور كمال الأجسام هدف السعرات ووقت التدريب واحتياج البروتين؛ ويشكل البروتين والكربوهيدرات والفاكهة أساسًا عمليًا.
قراءة المقال ←
ما الفرق بين السكر الطبيعي والمضاف؟
دليل علمي وعملي لاتخاذ قرار أوضح حول هذا الموضوع ضمن خطة التغذية والتدريب.
قراءة المقال ←
ماذا تفعل إذا لم تكن لديك شهية بعد التمرين؟
ضعف الشهية المؤقت بعد التمرين شائع، ويمكن بدء التعافي بالسوائل والحصص الصغيرة والأطعمة البسيطة دون إجبار النفس على وجبة ثقيلة.
قراءة المقال ←
هل توجد النافذة الابتنائية فعلًا؟
التغذية بعد التمرين مهمة، لكن لا توجد نافذة قصيرة جدًا يتوقف بعدها بناء العضلات إذا فاتتك.
قراءة المقال ←
أيهما أهم بعد التمرين: البروتين أم الكربوهيدرات؟
يدعم البروتين إصلاح العضلات مباشرة، بينما يعوض الكربوهيدرات الوقود؛ وتتغير الأولوية حسب نوع الحصة وموعد التدريب التالي.
قراءة المقال ←
ما أفضل وجبة بعد التمرين لبناء العضلات؟
تجمع الوجبة المناسبة لبناء العضلات بعد التمرين بين بروتين كافٍ وكربوهيدرات تناسب شدة الحصة وسوائل وطعام يمكن تكراره باستمرار.
قراءة المقال ←
ما هو السكر؟
دليل علمي وعملي لاتخاذ قرار أوضح حول هذا الموضوع ضمن خطة التغذية والتدريب.
قراءة المقال ←
ماذا تأكل بعد التمرين؟
تجمع الوجبة المناسبة بعد التمرين بين البروتين الكافي والكربوهيدرات المناسبة للحصة والسوائل وطعام كامل سهل التحمل.
قراءة المقال ←