در دوره کات چه بخوریم؟
راهنمای علمی و روشن برای اجرای درست این مرحله، بدون رژیم افراطی و تصمیمگیری براساس نوسانهای روزانه.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
برنج یا سیبزمینی؟
راهنمای روشن و کاربردی درباره ارزش غذایی، مقدار مصرف و جایگاه این ماده در برنامه ورزشکار.
مطالعه مطلب ←
روزانه چند اسکوپ وی؟
تعداد اسکوپ عدد ثابتی نیست؛ ابتدا نیاز پروتئین و مقدار دریافتی از غذا را حساب کنید و فقط فاصله باقیمانده را با وی پر کنید.
مطالعه مطلب ←
چرا وزن روزانه بالا و پایین میشود؟
راهنمای کاربردی و علمی برای مدیریت وزن، تفسیر تغییرات بدن و ساخت برنامهای قابل ادامه.
مطالعه مطلب ←
برای دوره کات چقدر برنج بخوریم؟
راهنمای روشن و کاربردی درباره ارزش غذایی، مقدار مصرف و جایگاه این ماده در برنامه ورزشکار.
مطالعه مطلب ←
برنامه Upper/Lower چیست؟
راهنمای ساده و علمی برای انتخاب ساختار تمرین و ادامه پیشرفت متناسب با هدف و شرایط واقعی.
مطالعه مطلب ←
برای دوره حجم چقدر برنج بخوریم؟
راهنمای روشن و کاربردی درباره ارزش غذایی، مقدار مصرف و جایگاه این ماده در برنامه ورزشکار.
مطالعه مطلب ←
Drop Set چیست و آیا عضلهسازی را بیشتر میکند؟
دراپست با کاهش سریع وزنه، ست را پس از نزدیکشدن به ناتوانی ادامه میدهد و بیشتر یک روش کمزمان است تا روش برتر عضلهسازی.
مطالعه مطلب ←
برنج سفید یا قهوهای؟
راهنمای روشن و کاربردی درباره ارزش غذایی، مقدار مصرف و جایگاه این ماده در برنامه ورزشکار.
مطالعه مطلب ←
روزانه چقدر کراتین مصرف کنیم؟
برای بیشتر بزرگسالان سالم، ۳ تا ۵ گرم مونوهیدرات در روز روش ساده و مؤثر است و بارگیری اجباری نیست.
مطالعه مطلب ←
چه مکملهایی شواهد علمی قویتری دارند؟
برای اهداف مشخص، کراتین مونوهیدرات، کافئین، بتاآلانین و در برخی ورزشها نیترات یا بیکربنات شواهد قویتری دارند؛ پروتئین زمانی مفید است که غذا کافی نباشد.
مطالعه مطلب ←
برنج سفید در بدنسازی
راهنمای روشن و کاربردی درباره ارزش غذایی، مقدار مصرف و جایگاه این ماده در برنامه ورزشکار.
مطالعه مطلب ←
برنامه Push Pull Legs چیست؟
راهنمای ساده و علمی برای انتخاب ساختار تمرین و ادامه پیشرفت متناسب با هدف و شرایط واقعی.
مطالعه مطلب ←