كيف نختار المكمل الرياضي المناسب؟
يبدأ اختيار المكمل من الهدف والدليل لا من العلامة والإعلان. استخدم هذه القائمة لاختيار منتج أقل خطرًا وأكثر صلة بحاجتك.
قراءة المقال ←
أحدث المقالات
إرشادات عملية للتمرين والتغذية والمكملات والحياة الصحية.
ما هي الأحماض الأمينية الأساسية؟
هي تسعة أحماض أمينية لا يصنعها الجسم ويجب الحصول عليها من الطعام أو المكمل.
قراءة المقال ←
ما هو تحمل مكمل ما قبل التمرين؟
التحمل يعني أن الجرعة نفسها من المنبه تصبح أقل تأثيرًا مع التكرار؛ ويرتبط غالبًا بالكافيين لا بكل المكونات.
قراءة المقال ←
ما هو مكمل زيادة الوزن؟
الجينر مسحوق عالي السعرات، غالبًا غني بالكربوهيدرات مع بروتين وأحيانًا دهون، لتسهيل زيادة الوزن.
قراءة المقال ←
هل BCAA ضرورية فعلًا؟
إذا كان بروتين اليوم كافيًا وعالي الجودة، فمكمل BCAA غالبًا غير ضروري والبروتين الكامل أنفع.
قراءة المقال ←
كيف يعمل الكرياتين؟
يرفع الكرياتين مخزون الفوسفوكرياتين ويدعم تجديد ATP في الجهود الشديدة المتكررة، لا عبر اختصار سحري لبناء العضلة.
قراءة المقال ←
هل الكازين قبل النوم مفيد؟
قد يزيد الكازين قبل النوم تصنيع البروتين ليلًا، خصوصًا عند نقص بروتين اليوم أو العشاء، لكنه ليس إلزاميًا.
قراءة المقال ←
ما هي الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة؟
هي ثلاثة أحماض أساسية: الليوسين والإيزوليوسين والفالين؛ وهي جزء من البروتين الكامل وليست بديلًا عنه.
قراءة المقال ←
هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر؟
لا يؤكد الدليل أن الكرياتين يسبب تساقط الشعر؛ ولم تجد تجربة مباشرة فرقًا في DHT أو قياسات الشعر.
قراءة المقال ←
الواي أم الكازين؟
الواي أسرع وأخف، والكازين أبطأ وأثخن. كلاهما كامل، والاختيار حسب الوقت والتحمل والتفضيل.
قراءة المقال ←
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين مركب طبيعي في الجسم والطعام يساعد طاقة العضلة السريعة. تعرّف إلى استخدامه الحقيقي وتأثيره وحدوده.
قراءة المقال ←
الكرياتين واحتباس الماء
يزيد الكرياتين الماء داخل العضلة عادة، وليس هذا انتفاخًا تحت الجلد أو جفافًا.
قراءة المقال ←
ما هو بروتين الكازين؟
الكازين هو البروتين الرئيسي في الحليب ويهضم ببطء نسبيًا، فيوفر الأحماض الأمينية مدة أطول.
قراءة المقال ←