ما هو الكرياتين المنظّم الحموضة؟
طُرح الكرياتين المنظم لثبات وتحمل أفضل، لكن البحث المباشر لم يثبت تفوقه على مونوهيدرات.
قراءة المقال ←
أحدث المقالات
إرشادات عملية للتمرين والتغذية والمكملات والحياة الصحية.
ما أفضل نوع من الكرياتين؟
لمعظم الناس مونوهيدرات هو الأفضل لأنه يجمع الدليل والجرعة الواضحة والأمان والقيمة.
قراءة المقال ←
ما هو HMB؟
HMB ناتج من الليوسين وقد يقلل هدم بروتين العضلة؛ فائدته المحتملة أوضح للمبتدئ أو الكبير أو فترات الخمول.
قراءة المقال ←
أفضل واي بروتين للتضخيم
للتضخيم، الأفضل منتج موثوق واقتصادي يكمل البروتين والطاقة دون مشكلات هضم.
قراءة المقال ←
هل مكمل ما قبل التمرين ضروري؟
لا؛ النوم والغذاء والترطيب والبرنامج هي الأساس. قد يضيف المكمل فائدة صغيرة في بعض الظروف.
قراءة المقال ←
أفضل واي بروتين للتنشيف
أفضل واي للتنشيف يسد نقص البروتين بأقل سعرات إضافية مع تحمل جيد.
قراءة المقال ←
هل الجلوتامين مفيد لبناء العضلات؟
لدى الرياضي السليم مع بروتين كافٍ، لا يظهر الدليل زيادة مهمة في العضلة أو القوة من الجلوتامين وحده.
قراءة المقال ←
ما هو كرياتين إيثيل إستر؟
سُوق إيثيل إستر لامتصاص أفضل، لكن المقارنة المباشرة لم تثبت تفوقه على مونوهيدرات.
قراءة المقال ←
ما مكونات مكمل ما قبل التمرين؟
تشمل المكونات الشائعة الكافيين وبيتا ألانين والسيترولين والكرياتين والمنكهات؛ ولكل منها دور وزمن مختلف.
قراءة المقال ←
مكمل الزنك والرياضة
الزنك ضروري للمناعة والإصلاح، لكن الزيادة لا ترفع العضلة أو التستوستيرون بشكل موثوق دون نقص.
قراءة المقال ←
ما هو نترات الكرياتين؟
يجمع نترات الكرياتين بين الكرياتين والنترات. الذوبان ودور النترات مثيران للاهتمام، لكن دليل التفوق على مونوهيدرات محدود.
قراءة المقال ←
ما هو الجلوتامين؟
الجلوتامين أكثر الأحماض الأمينية الحرة وفرة، وله أدوار في نقل النيتروجين وطاقة الخلايا والمناعة.
قراءة المقال ←
مصل معزول أم متحلل؟
المعزول أكثر عملية لمعظم الناس؛ المتحلل يبرر تكلفته فقط في حالات محددة.
قراءة المقال ←