كلاهما من الحليب لكنهما يختلفان في الهضم. يرفع الواي الأحماض الأمينية أسرع، ويطلقها الكازين تدريجيًا. هذا فرق حقيقي لكنه لا يحدد فائزًا دائمًا لبناء العضلة.

الإجابة المختصرة

الواي مريح قرب التمرين أو لشراب خفيف. الكازين قد يناسب وجبة مشبعة أو فجوة طويلة. مع كفاية بروتين اليوم، الاختيار أقل أهمية من جودة التدريب والاستمرار.

ما المهم؟

  • كلاهما يوفر الأحماض الأساسية.
  • الواي غالبًا أعلى ليوسينًا بكمية متساوية.
  • الكازين أثخن عادة.
  • الجمع اختياري.
  • حساسية الحليب تشمل الاثنين.

طريقة عملية

  1. حدد هدف الوجبة.
  2. راع الوقت حتى الوجبة التالية.
  3. قارن التحمل والطعم.
  4. احسب تكلفة 25 غ بروتين.
  5. اشتر ما ستستخدمه فعلًا.

أسئلة شائعة

أيّهما بعد التمرين؟

الواي مريح وفعال، لكن الكازين يدعم التوازن أيضًا.

هل يمكن حذف أحدهما؟

نعم؛ لا يلزم وجود الاثنين.

المراجع

  • Ingestion of Casein and Whey Results in Muscle Anabolism after Exercise — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15570142/
  • ISSN Position Stand: Protein and Exercise — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
  • Protein Supplementation and Resistance Training: Systematic Review and Meta-Analysis — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/