كيف نختار المكمل الرياضي المناسب؟
يبدأ اختيار المكمل من الهدف والدليل لا من العلامة والإعلان. استخدم هذه القائمة لاختيار منتج أقل خطرًا وأكثر صلة بحاجتك.
قراءة المقال ←
أحدث المقالات
إرشادات عملية للتمرين والتغذية والمكملات والحياة الصحية.
الكرياتين في أيام الراحة
استمر بالكرياتين في الراحة؛ الهدف إبقاء التشبع ولا حاجة لتغيير الجرعة.
قراءة المقال ←
الكرياتين قبل التمرين أم بعده؟
لم يثبت تفوق حاسم قبل أو بعد التدريب؛ اختر ما يحسن الالتزام والتحمل.
قراءة المقال ←
هل نأخذ الواي في يوم الراحة؟
استخدم الواي في الراحة إذا لم يكف الطعام؛ ليس ضروريًا إن تحقق الهدف بالطعام.
قراءة المقال ←
كم مكيال واي يوميًا؟
لا يوجد عدد ثابت للمكاييل؛ احسب الحاجة وما يوفره الطعام ثم استخدم الواي للفجوة فقط.
قراءة المقال ←
كم كرياتين نتناول يوميًا؟
لمعظم البالغين الأصحاء 3–5 غرام مونوهيدرات يوميًا طريقة فعالة، والتحميل اختياري.
قراءة المقال ←
كرياتين مونوهيدرات أم HCL؟
مونوهيدرات أقوى دليلًا وقيمة؛ HCL أكثر ذوبانًا لكن تفوق النتيجة غير مثبت.
قراءة المقال ←
ما هو مكمل الإلكتروليت؟
يوفر معادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم وأحيانًا المغنيسيوم لتعويض العرق.
قراءة المقال ←
ما هو بروتين البازلاء؟
بروتين البازلاء مكمل نباتي من البازلاء الصفراء، يوفر بروتينًا جيدًا لكنه أقل نسبيًا في الميثيونين ويختلف عن الواي في الطعم والقوام.
قراءة المقال ←
الواي مع الماء أم الحليب؟
الماء يجعل الشراب أخف وأقل سعرات؛ الحليب يضيف بروتينًا وكربوهيدرات وطاقة. اختر حسب الهدف والتحمل.
قراءة المقال ←
ما أفضل نوع من الكرياتين؟
لمعظم الناس مونوهيدرات هو الأفضل لأنه يجمع الدليل والجرعة الواضحة والأمان والقيمة.
قراءة المقال ←
ما هو HMB؟
HMB ناتج من الليوسين وقد يقلل هدم بروتين العضلة؛ فائدته المحتملة أوضح للمبتدئ أو الكبير أو فترات الخمول.
قراءة المقال ←