يسهل الواي تناول البروتين، ويرفع الكرياتين مخزون الفوسفوكرياتين. لا يستبدل أحدهما الآخر ولا يصنع جمعهما أثرًا سحريًا.

الإجابة المختصرة

للسليم يمكن إضافة 3–5 غ مونوهيدرات إلى الواي عادة. تعتمد النتيجة على بروتين اليوم والتدريب والاستمرار، لا على وجودهما في كوب واحد. افصلهما إن أزعج المشروب المعدة.

ما المهم؟

  • حدد البروتين من الغذاء كله.
  • استمر بالكرياتين حتى دون واي.
  • لا تتناول المسحوق جافًا.
  • لا تترك المخفوق دافئًا ساعات.
  • لاكتوز المركز قد يسبب الانتفاخ لا الكرياتين.

طريقة عملية

  1. احسب بروتين اليوم.
  2. حدد جرعة الكرياتين.
  3. اخلطه طازجًا.
  4. قيّم التحمل.
  5. افصل عند الحاجة.

أسئلة شائعة

هل يمنع أحدهما امتصاص الآخر؟

لا تداخل مهم مثبت بالجرعات المعتادة.

الواي في الراحة؟

عند الحاجة للبروتين فقط؛ والكرياتين يستمر.

المراجع

  • ISSN Position Stand: Safety and Efficacy of Creatine — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
  • ISSN Position Stand: Protein and Exercise — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
  • Whey Protein Supplementation and Muscle Mass and Strength: Meta-Analysis — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24435468/