مخزون العضلة لا يعمل ويتوقف حسب جدول النادي. الاستخدام اليومي يحافظ على المخزون والعادة.
الإجابة المختصرة
استخدم جرعة الصيانة نفسها في الراحة، وغالبًا 3–5 غرام للبالغ السليم. لا تحذفها أو تضاعفها أو تنقلها لوقت خاص؛ اربطها بوجبة للتذكر.
ما المهم؟
- يعمل الكرياتين عبر التخزين.
- نسيان يوم لا يفرغ المخزون.
- لا تضاعف اليوم التالي.
- اشرب حسب العطش والنشاط.
- في التوقف الطويل يعتمد الاستمرار على الهدف.
طريقة عملية
- حافظ على جرعة التدريب.
- اربطها بوجبة.
- استخدم تذكيرًا يوميًا.
- لا تعوض المنسي.
- قيّم الالتزام الأسبوعي.
أسئلة شائعة
يومان راحة؟
استمر بالجرعة نفسها.
أوقف أسبوعًا؟
ليس ضروريًا، ولا يلزم تحميل جديد.
المراجع
- ISSN Position Stand: Safety and Efficacy of Creatine Supplementation — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
- Creatine Supplementation: Dosing and Practical Review — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23851411/
- Common Questions and Misconceptions About Creatine Supplementation — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33557850/