چگونه پیشرفت تمرینی خود را ثبت کنیم؟
یک دفتر تمرین ساده میتواند تصمیمهای شما را دقیقتر کند؛ کافی است دادههای درست را ثبت کنید.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
تکرار کم بهتر است یا زیاد؟
راهنمای علمی، ساده و قابل اجرا برای طراحی تمرین مؤثر و پیشرفت بدون پیچیدگی غیرضروری.
مطالعه مطلب ←
هوازی قبل از وزنه بهتر است یا بعد آن؟
ترتیب هوازی و وزنه باید از هدف اصلی جلسه بیاید؛ هر چیزی که مهمتر است معمولاً زودتر انجام میشود.
مطالعه مطلب ←
چه زمانی برنامه تمرینی را تغییر دهیم؟
برنامه را با تقویم عوض نکنید؛ وقتی هدف، شرایط یا روند پیشرفت تغییر کرده باشد، اصلاح منطقی است.
مطالعه مطلب ←
بعد تمرین چه کار کنیم؟
بعد تمرین لازم نیست سراغ کارهای پیچیده بروید؛ چند اقدام ساده به ریکاوری و جلسه بعد کمک میکند.
مطالعه مطلب ←
برای عضلهسازی چند ست در هفته نیاز داریم؟
راهنمای علمی، ساده و قابل اجرا برای طراحی تمرین مؤثر و پیشرفت بدون پیچیدگی غیرضروری.
مطالعه مطلب ←
برای هر عضله چند حرکت در یک جلسه کافی است؟
راهنمای علمی، ساده و قابل اجرا برای طراحی تمرین مؤثر و پیشرفت بدون پیچیدگی غیرضروری.
مطالعه مطلب ←
آیا کشش قبل از وزنه زدن مناسب است؟
کشش قبل تمرین ممنوع نیست؛ نوع، مدت و جای آن در گرمکردن تعیین میکند مفید باشد یا عملکرد را کم کند.
مطالعه مطلب ←
هر عضله را چند بار در هفته تمرین دهیم؟
راهنمای علمی، ساده و قابل اجرا برای طراحی تمرین مؤثر و پیشرفت بدون پیچیدگی غیرضروری.
مطالعه مطلب ←
Warm-up Set چیست و چگونه انجام میشود؟
ست گرمکردن بدن و الگوی حرکت را برای ست اصلی آماده میکند؛ بدون اینکه انرژی شما را مصرف کند.
مطالعه مطلب ←
برای شروع بدنسازی از کجا شروع کنیم؟
راهنمای علمی، ساده و قابل اجرا برای طراحی تمرین مؤثر و پیشرفت بدون پیچیدگی غیرضروری.
مطالعه مطلب ←