چگونه پیشرفت تمرینی خود را ثبت کنیم؟
یک دفتر تمرین ساده میتواند تصمیمهای شما را دقیقتر کند؛ کافی است دادههای درست را ثبت کنید.
مطالعه مطلب ←
جدیدترین مطالب
راهنمای کاربردی تمرین، تغذیه، مکمل و سبک زندگی سالم.
آیا برای عضلهسازی باید رکورد بزنیم؟
عضلهسازی به پیشرفت تدریجی نیاز دارد، اما این پیشرفت همیشه به معنی زدن رکورد یکتکرار بیشینه نیست.
مطالعه مطلب ←
دمبل بهتر است یا هالتر؟
راهنمای علمی و کاربردی برای انتخاب بهتر حرکات، وزنه و شیوه اجرا در برنامه تمرینی.
مطالعه مطلب ←
RPE چیست و چگونه شدت تمرین را با آن بسنجیم؟
RPE شدت درکشده یک ست را روی مقیاس مشخص ثبت میکند و به تنظیم وزنه براساس آمادگی همان روز کمک میکند.
مطالعه مطلب ←
وزنه آزاد بهتر است یا دستگاه؟
راهنمای علمی و کاربردی برای انتخاب بهتر حرکات، وزنه و شیوه اجرا در برنامه تمرینی.
مطالعه مطلب ←
RIR در برنامه تمرینی چگونه استفاده میشود؟
RIR نشان میدهد در پایان هر ست چند تکرار صحیح دیگر میتوانستید انجام دهید و راه سادهای برای تنظیم شدت تمرین است.
مطالعه مطلب ←
ترتیب حرکات در برنامه تمرینی چگونه باشد؟
راهنمای علمی و کاربردی برای انتخاب بهتر حرکات، وزنه و شیوه اجرا در برنامه تمرینی.
مطالعه مطلب ←
چگونه یک برنامه تمرینی قابلادامه بسازیم؟
برنامه مؤثر باید در هفتههای شلوغ هم قابل اجرا باشد؛ نه اینکه فقط در شرایط ایدهآل خوب بهنظر برسد.
مطالعه مطلب ←
حرکات چندمفصلی بهترند یا تکمفصلی؟
راهنمای علمی و کاربردی برای انتخاب بهتر حرکات، وزنه و شیوه اجرا در برنامه تمرینی.
مطالعه مطلب ←
چگونه قبل تمرین گرم کنیم؟
گرمکردن مؤثر باید بدن را آماده کند، نه خسته؛ یک الگوی ساده از حرکت عمومی تا ستهای اختصاصی.
مطالعه مطلب ←
دامنه کامل حرکت چیست و چرا مهم است؟
راهنمای علمی و کاربردی برای انتخاب بهتر حرکات، وزنه و شیوه اجرا در برنامه تمرینی.
مطالعه مطلب ←
سرعت اجرای حرکت چه تأثیری بر عضلهسازی دارد؟
راهنمای علمی و کاربردی برای انتخاب بهتر حرکات، وزنه و شیوه اجرا در برنامه تمرینی.
مطالعه مطلب ←
تمرین صبح بهتر است یا عصر؟
صبح و عصر هر دو میتوانند مؤثر باشند؛ انتخاب درست به عملکرد، خواب، برنامه روزانه و پایبندی شما بستگی دارد.
مطالعه مطلب ←