لا يحتاج الجسم إلى ست وجبات بالضبط للصحة أو بناء العضلات. يرتاح البعض مع ثلاث وجبات كاملة ويفضل آخرون أربعًا أو خمسًا أصغر. يجب أن يساعد العدد على تلبية الطاقة والمغذيات وضبط الجوع والاستمرار.
الإجابة المختصرة
لا يوجد رقم سحري ثابت؛ يمكن تنظيم ثلاث إلى خمس مرات للأكل وفق الشهية والروتين واحتياج البروتين.
لبناء العضلات
يفيد توزيع البروتين على عدة حصص جيدة. تكون ثلاث إلى خمس وجبات تحتوي كل منها بروتينًا مناسبًا أكثر عملية من وضع معظم البروتين في وجبة واحدة، ولا يعني ذلك الأكل كل ساعتين.
لخفض الوزن
لا يرفع عدد الوجبات الأيض بصورة كبيرة وحده. يضبط بعض الناس الجوع بوجبات أقل ويفضل آخرون فواصل أقصر. النمط المناسب هو الذي يجعل عجز السعرات محتملًا دون جوع شديد أو أكل تعويضي.
للتدريب والهضم
قد تسبب الوجبات الكبيرة الثقل قبل التدريب. قد تكون الوجبات الأصغر أسهل للرياضي ذي الاحتياج العالي أو لمن لديه انزعاج هضمي. وبالعكس قد يجعل الأكل المستمر ضبط السعرات أصعب.
كيف تختار؟
ابدأ بثلاث وجبات رئيسية وأضف وجبة أو اثنتين عند الحاجة. راقب الجوع والطاقة والأداء والالتزام أسبوعين. لا تغير نمطًا ناجحًا لمجرد انتشار رقم آخر في وسائل التواصل.
نصائح عملية
- اضبط الحصة حسب السعرات وحجم التدريب.
- جرب الطعام الجديد قبل يوم المنافسة.
- لا يعوض طعام واحد جودة النظام كاملًا.
الخلاصة
الاختيار المناسب ينسجم مع الهدف والهضم ووقت التدريب والروتين. بدل القواعد الصلبة، قيّم الطاقة والأداء والجوع واتجاه الوزن.
المراجع
- ISSN Position Stand: Meal Frequency — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21410984/
- ISSN Position Stand: Protein and Exercise — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/