الكرياتين قبل التمرين أم بعده؟
لم يثبت تفوق حاسم قبل أو بعد التدريب؛ اختر ما يحسن الالتزام والتحمل.
قراءة المقال ←
أحدث المقالات
إرشادات عملية للتمرين والتغذية والمكملات والحياة الصحية.
ما أفضل مدى تكرارات لبناء العضلات؟
دليل علمي واضح وقابل للتطبيق لتدريب فعال وتقدم ثابت دون تعقيد غير ضروري.
قراءة المقال ←
أيهما أهم بعد التمرين: البروتين أم الكربوهيدرات؟
يدعم البروتين إصلاح العضلات مباشرة، بينما يعوض الكربوهيدرات الوقود؛ وتتغير الأولوية حسب نوع الحصة وموعد التدريب التالي.
قراءة المقال ←
ما أفضل وجبة بعد التمرين لبناء العضلات؟
تجمع الوجبة المناسبة لبناء العضلات بعد التمرين بين بروتين كافٍ وكربوهيدرات تناسب شدة الحصة وسوائل وطعام يمكن تكراره باستمرار.
قراءة المقال ←
ما هو السكر؟
دليل علمي وعملي لاتخاذ قرار أوضح حول هذا الموضوع ضمن خطة التغذية والتدريب.
قراءة المقال ←
ماذا تأكل بعد التمرين؟
تجمع الوجبة المناسبة بعد التمرين بين البروتين الكافي والكربوهيدرات المناسبة للحصة والسوائل وطعام كامل سهل التحمل.
قراءة المقال ←
الماء أم المشروب الرياضي أثناء التمرين؟
تكفي المياه لمعظم التمارين القصيرة، ويفيد المشروب الرياضي عندما تحتاج أثناء نشاط طويل أو حار إلى السوائل والكربوهيدرات والصوديوم معًا.
قراءة المقال ←
ماذا نفعل بعد التمرين؟
لا يحتاج ما بعد التمرين طقوسًا معقدة؛ خطوات بسيطة تساعد التعافي والحصة التالية.
قراءة المقال ←
متى تحتاج إلى الكربوهيدرات أثناء التمرين؟
تتحدد الحاجة إلى الكربوهيدرات أثناء الرياضة أساسًا بالمدة والشدة والتغذية السابقة وهدف الأداء، ولا تكون ضرورية عادةً للحصص القصيرة.
قراءة المقال ←
هل يحتاج جميع الرياضيين إلى المكملات؟
لا يحتاج معظم الرياضيين إلى قائمة طويلة من المكملات. يبدأ القرار السليم من الهدف والغذاء والحاجة المثبتة وموازنة الفائدة والمخاطر.
قراءة المقال ←
ماذا تأكل أثناء التمرين؟
تكفي المياه لمعظم الحصص العادية الأقل من ساعة، ويصبح الوقود أثناء التمرين أهم في الجلسات الطويلة أو الشديدة أو المتكررة.
قراءة المقال ←
القهوة في مرحلة التنشيف
دليل علمي وعملي لاتخاذ قرار أوضح حول هذا الموضوع ضمن خطة التغذية والتدريب.
قراءة المقال ←
هل التدريب على معدة فارغة مناسب؟
قد يناسب التدريب صائمًا بعض الأشخاص والحصص، لكنه لا يمنح ميزة سحرية لخسارة الدهون وقد يخفض جودة التمرين الشديد.
قراءة المقال ←