وی برای آسانترکردن دریافت پروتئین است و کراتین ذخیره فسفوکراتین عضله را بالا میبرد. یکی جای دیگری را نمیگیرد و ترکیب آنها نیز اثر جادویی تازهای ایجاد نمیکند.
پاسخ کوتاه
برای فرد سالم، افزودن ۳ تا ۵ گرم مونوهیدرات به شیک وی معمولاً قابل قبول است. نتیجه به کافیبودن پروتئین کل روز، تمرین منظم و مصرف روزانه کراتین وابسته است، نه به اینکه دقیقاً در یک لیوان باشند. اگر شیک بزرگ معده را ناراحت میکند، جدا مصرف کنید.
نکات مهم
- مقدار پروتئین را براساس رژیم تعیین کنید.
- کراتین را حتی روز بدون وی ادامه دهید.
- پودرها را خشک داخل دهان نریزید.
- شیک را ساعتها در گرما رها نکنید.
- لاکتوز وی کنسانتره ممکن است علت نفخ باشد، نه کراتین.
روش عملی
- پروتئین روزانه را حساب کنید.
- دوز کراتین را مشخص کنید.
- در شیک تازه مخلوط کنید.
- تحمل را بررسی کنید.
- در صورت نیاز جدا کنید.
پرسشهای رایج
جذب هم را کم میکنند؟
شواهدی برای تداخل مهم در دوزهای معمول وجود ندارد.
در روز استراحت وی لازم است؟
فقط اگر برای تکمیل پروتئین روزانه نیاز باشد؛ کراتین ادامه دارد.
منابع
- ISSN Position Stand: Safety and Efficacy of Creatine — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
- ISSN Position Stand: Protein and Exercise — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
- Whey Protein Supplementation and Muscle Mass and Strength: Meta-Analysis — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24435468/