اثر گینر از کالری و مواد مغذی آن میآید، نه از ساعت مصرف. بعد تمرین زمان رایجی است چون نوشیدن برای بعضی افراد راحتتر از خوردن غذای جامد است، اما اگر بلافاصله وعده کامل دارید، شیک بزرگ ممکن است فقط کالری اضافی یا ناراحتی ایجاد کند.
پاسخ کوتاه
زمانهای عملی شامل بین صبحانه و ناهار، پس از تمرین در صورت تأخیر وعده بعد، یا عصر برای کسی است که تا پایان روز کالری کمی گرفته است. نزدیک خواب فقط وقتی مناسب است که رفلاکس، نفخ یا کیفیت خواب را مختل نکند. تقسیم سروینگ بزرگ در دو نوبت اغلب بهتر تحمل میشود.
نکات مهم
- قبل تمرین سروینگ بزرگ ممکن است سنگینی ایجاد کند.
- بعد تمرین اجباری نیست.
- گینر میانوعده است، نه جایگزین همیشگی غذا.
- تقسیم سروینگ کنترل کالری را بهتر میکند.
- مجموع روز از زمان دقیق مهمتر است.
روش عملی
- کمبود کالری را مشخص کنید.
- زمان کماشتهایی یا فاصله طولانی را پیدا کنید.
- با نصف سروینگ شروع کنید.
- آن را در برنامه ثبت کنید.
- براساس وزن و هضم، زمان را تغییر دهید.
پرسشهای رایج
قبل یا بعد تمرین؟
اگر نزدیک تمرین میخواهید، بعد تمرین معمولاً سبکتر است؛ اما نیاز روزانه تعیینکننده است.
قبل خواب مناسب است؟
فقط اگر هضم و خواب را مختل نکند و واقعاً کالری کم داشته باشید.
منابع
- Nutrition and Athletic Performance: Joint Position Statement — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26891166/
- Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle and Skinfold Thickness — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37914977/