Diet Break چیست؟ از سؤالهای مهم برنامهریزی تغذیه است. پاسخ درست به وضعیت بدن، سابقه تمرین، هدف، خواب و توان ادامه برنامه بستگی دارد؛ بنابراین بهجای نسخه افراطی باید از دادههای واقعی خودتان استفاده کنید.
پاسخ کوتاه
Diet Break یک دوره برنامهریزیشده، معمولاً یک تا دو هفته، با کالری نگهدارنده در میان دوره کاهش وزن است. هدف توقف موقت کسری و بهترکردن پایبندی، گرسنگی و گاهی عملکرد است؛ نه پرخوری.
نکات مهم
استراحت رژیمی زمان پایاندادن به ساختار نیست. وعدهها، پروتئین، فعالیت و وزنکشی میتوانند ادامه داشته باشند؛ فقط کالری به محدوده نگهدارنده برمیگردد.
مطالعات نتایج متفاوتی درباره برتری متابولیک نشان دادهاند. مزیت قطعی آن برای بسیاری از افراد، ایجاد توقف روانی و عملی کنترلشده است.
وزن ممکن است با افزایش کربوهیدرات و محتوای گوارشی بالا برود. برای برگشت به کسری از عدد یک روز نترسید و برنامه را طبق تاریخ مشخص ادامه دهید.
روش اجرا
- زمان شروع و پایان را از قبل تعیین کنید
- کالری را به نگهدارنده ببرید
- پروتئین و تمرین را حفظ کنید
- پس از پایان مستقیم به کسری قبلی برگردید
اشتباهات رایج
- تغییر چند عامل همزمان و ندانستن علت نتیجه
- واکنش به وزن یک روز بهجای میانگین هفتگی
- استفاده از مکمل بهجای اصلاح غذا و تمرین
- نادیدهگرفتن خواب، استرس و توان ادامه برنامه
جمعبندی
برنامه خوب باید قابل اندازهگیری و قابل ادامه باشد. یک تغییر کوچک ایجاد کنید، زمان کافی برای دیدن روند بدهید و سپس براساس وزن، دور کمر، عملکرد، گرسنگی و ریکاوری تصمیم بگیرید.
منابع
- MATADOR study — Intermittent energy restriction — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/
- Diet break trial in resistance-trained females — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37181269/